Ha teljesítettél egy kardió programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót (pl. a kardió gép kijelzőjét telefonnal lefényképezve) a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.

Utolsó frissítés:
2020.06.02 15:01

Gyors menü:

Az útiterv

100 km
Indonézia Bali Cardio Challenge

Végtelen hosszú idillikus tengerpartok, szinte tapintható spirituális energia, csodás teraszos rizsföldek, egzotikus – romantikus naplementék, komodói sárkányok, színes orchidea sétányok, kávéültetvények és lenyügöző vízesések – mindez Bali, maga az Édenkert. Az indonéz szigetvilág közepén elhelyezkedő szigetet egyszer mindenkinek látnia kell!

Az SN-Team 2020. Indonézia Bali Cardio Challenge helyszínéül azért éppen Balit választottam, hogy kicsit elrepítselek titeket egy másik, gondtalan világba, ahol mindig süt a nap és forró, puha a homok - igaz csak virtuálisan, de a képzelet nem tür határokat. Sétálj, kocogj vagy fuss akár otthon vagy a friss levegőn (egyedül, jó messzire kerülve mindenkit) azért, hogy szebbnél szebb helyre elvihesselek - közben pedig fogyhatsz és egészségesebb is lehetsz!

Indulhatunk? Kalandra fel!

Térkép

Start
Ngurah Rai nemzetközi repülőtér

A regisztrációt követően máris elrepülünk (virtuálisan / képzeletben ) az esti órákban a budapesti Liszt Ferenc repülőtérről Isztambulon át Balira. Az éjszakát a repülőn töltjük, majd az időeltolódás miatt este szállunk le a Ngurah Rai nemzetközi repülőtéren, kis pihenés után innen indítjuk a túrát 11 álomszép helyszínre.

Résztvevők:

A következő helyszín 13 km

Detti

13km

Anjou

13km

Márti

5,27km

Hegyi M

13km

Szöszke

Hanna

13km

Maya

Edi

Kata

13km

ZPeti

13km

Sn-Trainer

13km

Tom

Danielito

10,7km

Tücsi

13km

Paula

3,73km

1. Jatiluwih rizsteraszai

A túrát Nyugat – Balin kezdjük, ellátogatunk a Jatiluwih falu melletti rizsföldekhez, melyek páratlan és egzotikus látványt nyújtanak, az üde zöld szinte minden árnyalatát megcsodálhatjuk itt. A Batukaru hegység lábánál fekvő falu közelében elterülő hüvös felföldi rizsteraszokon szinte állandó jelleggel folyik a munka. Az indonéz lakosság fele a mezőgazdaságból él - a fehér, a barna és a fekete rizst hihetetlen szorgalommal, fáradtságos munkával háromszor is aratják itt évente. A balinéz emberek pedig nap, mint nap imával és ajándékokkal köszönik meg az isteneknek a megélhetést biztosító gabonát – az utunk során egy ilyen szertartáson is részt veszünk a Petali templomban. Ezt lenyügözően szép területet három különböző, jól kialakított túraútvonalon járjuk körbe. Érdemes, hiszen Jatiluwih rizsteraszait az Unesco Világörökségi listájára is jelölték. Itt egy kis mókában is részünk lesz: kipróbálhatjuk a vízesések fölötti kókuszpálmákra erősített, óriás hintákat. Csak kapaszkodj erősen és sikíts bátran!

Résztvevők:

A következő helyszín 6 km

ZPeti

6km

Anjou

6km

Sn-Trainer

6km

Hegyi M

6km

Detti

6km

Danielito

3,59km

6km

Hanna

6km

Tücsi

6km

Kata

6km

2. Bratan-tó és az úszótemplom

Az utunk következő állomása a külföldi turisták által kevésbé látogatott, fantasztikus természeti környezetben, kétezer méternél is magasabb tüzhányók lábánál fekvő Bratan – tó, melynek vizéből egy kis sziget emelkedik ki. Erre a szigetre épült 1663-ban a hindu-buddhista Ulun Danu templom, a tó istennője, Dewi Danu tiszteletére. Azóta is a helyiek egyik kedvelt áldozati helye, főként gyermekáldásért és tiszta vízért fohászkodnak itt az Istennő felé. A templom szinte hipnotikus erővel bír, ahogy a tó szinte mindig ködbe burkolózik és a hegyek, a pára és a tó együttes látványa képzetet kelti, hogy a templom a víz felszínén lebeg. Csodás felvételeket készíthetünk ezen a helyszínen. Számos fesztivált is tartanak itt, mi is épp egy ünnepre érkezünk meg. Amire készüljünk: a hindu templomokba rövidnadrágban nem lehet bemenni, legyen nálunk a derekunkra köthető hosszú kendő, kerülendő a bérelhető szárongot, hiszen azt kézről kézre adják a turisták!

Résztvevők:

A következő helyszín 7 km

ZPeti

7km

Anjou

7km

Sn-Trainer

7km

Hanna

7km

Tücsi

7km

Detti

7km

Hegyi M

7km

Kata

7km

Danielito

7km

3. Besakih anyatemplom

Az Agung hegy a túrázók és sziklamászók paradicsoma, rengeteg kihívást tartogat a számunkra is! Vállalkozó kedvüként hajnalban felmászunk Bali legmagasabb vulkánjára és innen csodáljuk meg a napfelkeltét. A túra hajnali kettőkor indul és helyi vezetőnk kíséretében kb. 4 óráig tart felérni, de megéri, hiszen páratlan látványt nyújt! A vulkánra vezető ösvény poros és sziklás, egyes helyeken meredek. A terepviszonyok miatt lényeges a kényelmes túrabakancs. A Hindu vallás legnagyobb és legszentebb helyét keressük fel a nap végén. A vulkanikus kőzetből épült komplexumot – amely egy lejtőre, 6 szintre épített, lépcsőkön elérhető 23 különálló, de kapcsolódó kápolnát, szentélyt és templomot foglal magába - a helyiek nagy tiszteletben tartják különösen, hogy az 1963-ban kitörő vulkán csak apró károkat okozott benne, isteni jelként néhány méterre kerülve csak el az épületegyüttest. .

Résztvevők:

A következő helyszín 5 km intervallum

Anjou

5km

ZPeti

5km

Sn-Trainer

5km

Detti

5km

Tücsi

5km

Hanna

5km

Hegyi M

5km

Kata

5km

Danielito

5km

4. Ulu Watu sziklatemplom és Kecak tánc

Balit méltán nevezik az „Istenek szigetének”; szinte nem is lenne meglepő, ha ilyen csodás lakhelyet választottak volna maguknak és az „Ezer templom szigeteként” is emlegetik, hiszen kisebb túlzással szinte minden sarkon található egy-egy templom. A sziget dél-nyugati csücskében épült Ulu Watu sziklatemplom egyike hat legfontosabb szakrális helyszínnek a szigeten, úgy tartják, ez a templom őrzi a szigetet az óceán gonosz szellemeitől, úgyhogy mi sem hagyjuk ki az utunk során. Itt megtekintjük az esti Kecak táncot, a balinézek tradicionális táncát is, mely magyarul majom táncot jelent (mi mást is jelenthetne?!). Innen a szörfösök által igen népszerü partok fölé magasodó sziklaszirtről a kilátás tényleg káprázatosan pazar! Fontos, hogy csak a legszükségesebbeket vigyük magunkkal, hiszen a templom területén élő majmok szőrös kis tolvajok, igen leleményesek és fürgék, visznek mindent, ami elérhető a számukra (némi banánnal és kólával lefizethetőek)!

Résztvevők:

A következő helyszín 8 km

Anjou

8km

ZPeti

8km

Sn-Trainer

8km

Tücsi

8km

Hegyi M

8km

Detti

8km

Hanna

8km

Kata

8km

Danielito

8km

5. Tanah Lot templom

A következő utunk a sziget egyik leglátogatottabb desztinációjához, a tengerből kiemelkedő sziklára emelt, a Világörökség részét képező Tanah Lot templomhoz vezet. A templomot a legenda szerint a tenger istenének, Barunának a tiszteletére építették a 17. században. Talán még az utolsó pillanatokban érkezünk ide, hogy szinte épségben láthassuk ezt a szentélyt is, hiszen a tenger folyamatosan erodálja azt a sziklát, amelyre épült. A templomba más vallást gyakorlók nem léphetnek be, de a páratlan látvány mindenképpen kárpótol. A templom közelében meglátogatjuk a Bali Madárparkot is, mely több száz színes - egzotikus madárfaj otthona, több, mint kétezer fafaj látható itt, sőt láthatunk 2,5-3 méteresre is megnövő komodói varánuszokat is!

Résztvevők:

A következő helyszín 9 km

Anjou

9km

ZPeti

9km

Sn-Trainer

9km

Tücsi

9km

Detti

9km

Hanna

4km

9km

Hegyi M

9km

Kata

0,6km

Danielito

9km

6. Pura Taman Ayun

„Az úszó kertek templomába” zarándokolunk el a reggeli órákban, melynek építését az 1630-as években kezdték egy folyó szigetén a Mengwi királyi család megrendelése alapján, kínai behatásokkal tarkítva. Nem csak családi kegyhelynek szánták, de az 1892-ig fennmaradt Megwi királyság fő templomának is. Az UNESCO Világörökség listáján szereplő templomot csodás parkok és halastavak veszik körül, és az ezernyi tavirózsa festői látványt nyújt. A három fő részre osztott terület a Hindu kozmológia három irányát is szimbolizálja. A közelben található egy apró piac, ahol helyi müvészek alkotásait vásárolhatjuk meg és betekintést nyerünk a tradicionális helyi gasztronómiába is.

Résztvevők:

A következő helyszín 9,5 km

ZPeti

9,5km

Anjou

9,5km

Tücsi

9,5km

Hegyi M

9,5km

Sn-trainer

9,5km

Detti

5,62km

9,5km

Hanna

6,8km

Danielito

0,49km

7. Majomerdő Ubudban

A következő napon páratlan természeti környezetben teszünk egy üdítő sétát: az Ubud melletti Padangtegal falu gondozásában áll a Majomerdő – ez a turisztikai célpont biztosítja a helyiek megélhetését, fontos vallási, oktatási és gazdasági központja ennek a régiónak. Több, mint 700 makákó él a szerecsendiófákon szabadon és a 12,5 hektáros erdőben 186 féle fa és cserje között, páratlanul oxigéndús levegőn élvezhetjük a sétánkat. A terület a Tri Hita Karana (a három útja a spirituális és fizikai jóllétnek: a harmónia ember és ember, ember és környezete, valamint ember és az Istenek között) szellemében épült és azt őrzi évszázadok óta, így végtelen békére és harmóniára lelhetünk mi is, ha belépünk erre a területre. Ez a nap arra is lehetőséget nyújt, hogy raftingoljunk egyet a kellemesen meleg vizü Ayung folyó egy zúgókkal teli szakaszán, legnépszerübb vadvízi evezős helyszínén. Csupa-csupa kaland, rengeteg izgalom és lélegzetelállító szépségü tájak várnak ránk!

Résztvevők:

A következő helyszín 5 km intervallum

ZPeti

5km

Anjou

5km

Tücsi

5km

Sn-trainer

5km

Hegyi M

5km

Detti

2,11km

5km

Danielito

8. Taman Saraswati Temple - Királyi palota

Természetesen a látványosságok közül nem hagyhatjuk ki az Ubudban található Királyi palotát sem, mely a mindenkori uralkodó rezidenciája. A palota, a templom és a hozzátartozó kert látogatható (kivéve azokat a szobákat, ahol a király jelenleg is él), sőt a csodás, tavirózsákra nyíló étteremben költjük el az ebédünket is. A templomot Saraswati Istennőnek dedikálták, aki a tudás, az irodalom és a müvészetek istennője. Úgy tartják, ő a nyelvünk hegyén él, és mindig jelen van, amikor beszélünk és gyakran négy karral ábrázolják, lótuszon vagy hattyún ülve. Ubud közelében található egy igazi vízi sport paradicsom, ahol búvárkodhatunk, manta–szafarira indulhatunk, szörfölhetünk, kajakozhatunk a délutáni órákban, garantáltan felszökik az adrenalin-szintünk!

Résztvevők

A következő helyszín 10 km

ZPeti

10km

Anjou

10km

Tücsi

10km

Sn-trainer

10km

Hegyi M

3,29km

10km

Detti

10km

Danielito

9. Goa Gajah barlangtemplom

A reggelt a jóga aktív gyakorlásával indítjuk. A testmozgás jóleső jutalmaként együtt fogyasztjuk el reggelinket idilli környezetben, majd útnak indulunk. A Goa Gajah barlangtemplom, vagy más néven Elefánt-templom szintén a Világörökség része, története a régmúltra, a 8-9. századig nyúlik vissza. Nevét a barlang bejárata fölött található faragott elefántfejről kapta (egyesek szerint nem is hasonlít az elefántra, de ez is olyan, mint a felhő nézegetés, mindenki azt lát bele, amit akar). Maga a bejárat szintén különleges, olyan, mintha egy démon száján át lépnénk be abba a barlangba, melyet egykor a buddhista szerzetesek használtak meditációra. Innen egy hosszú lépcsősor vezet a Buddha templomhoz – a környezet pedig álomszép: dzsungel, madárcsicsergés, vízesés, mohával borított szobrok, hamisítatlan és megkapó!

Résztvevők:

A következő helyszín 10,5 km

ZPeti

10,5km

Tücsi

10,5km

Anjou

2,99km

Hegyi M

10,5km

Detti

0,78km

10,5km

Sn-trainer

10.5km

Danielito

10. Penglipuran ősi falu és Amed

"Ezen a napon a túránk során egy autentikus falut, Penglipurant keressük fel. A falu teljesen mentes a modernizációtól, még a kisbuszunkat sem parkolhatjuk le a faluban, távolabb kell megállnunk. A 11. században alapított faluban még ma is őrzik az akkori építészeti hagyományokat, mindenhol bambuszból készített épületeket láthatunk úgy, hogy a helyiek rendre beinvitálnak bennünket otthonaikba. A meghívást nem illik visszautasítani! Ezen a napon időutazásban is lesz részünk, visszaindulunk a civilizációba, a XXI. századba és mintegy kétórás utazás után eljutunk Amedbe, mely a világ merülőhelyei között előkelő helyen áll. A közelben egy II. világháborús hajóroncsnál merülhetnek a bátrabbak (Liberty wreck), de kiváló könnyübúvárkodási lehetőség (snorkeling) is elérhető innen nem messzire egy japán – korallokkal borított - hajóroncsnál, hiszen sekély vízben, a parttól mindössze pár méternyi úszással könnyen elérhető!

Résztvevők:

A következő helyszín 6 km intervallum

ZPeti

6km

Tücsi

6km

Hegyi M

6km

Detti

6km

Sn-trainer

6km

Danielito

11. Jimbaran beach

Az utazás utolsó napja szintén az aktív pihenésé. Ezen a tengerparton találhatók a legnagyobb és legdrágább szállodaláncok szállodái, pl. Ritz Carlton, Intercontinental, Four Seasons, a romantikus tengerparton pedig fürödhetünk, különböző vízi sportokat próbálhatunk ki, de fakultatív programként napfelkelte idején egy tradicionális hajóval delfinlesre is indulhatunk. A Bali-tengernek ezen a részén szinte háborítatlanul élhetnek a delfinek, így igen jó esélyeink vannak, hogy több példányt is megpillanthatunk. Este megélénkül az élet, a parton mintegy tizenöt remek kis halétterem található, ahol frissen készítik a rákot, kagylót, homárt, polipot és hasonló ínyencségekkel köszönhetünk el ettől a csodás édeni szigettől.

Résztvevők:

Célig 11 km

ZPetii

11km

Tücsi

11km

Hegyi M

4,05km

11km

Sn-trainer

11km

Detti

11km

Danielito

Gratulálok!!

Teljesítetted az Indonézia Bali Cardio Challenge-t!

ZPeti

Tücsi

Hegyi M

Detti

Sn-trainer

Danielito

2020. Indonézia Bali Cardio Challenge – kihívás az egészségedért!

LEZÁRULT!

Sziasztok!

Szeretném mindenkinek feldobni és színesíteni az otthoni vagy szabadtéri kardió edzését. Ez a jelenlegi időszak általunk korábban nem tapasztalt kihívásokkal szembesít bennünket és mindannyiunknak igen nehéz: Nektek is, illetve nekünk edzőknek is.

Ebben a kritikus helyzetben, ami most kialakult fontos, hogy törődjünk még egy kicsivel többet az egészségünkkel is! Ez a jelen időszak nem csak az immunrendszer próbája, hanem az idegeké is – a sport, különösen a kardió pedig az egyik leghatékonyabb módja a felkészülésnek, helyzeti előnyt biztosít!

A kitüzött célokat könnyebb együtt elérni, ezért készítettem egy kis motivációs kihívást: meghirdetem az SN-Team 2020. Indonézia Bali Cardio Challenge Programját, melyben a 100 km-es távot sétálva, kocogva vagy futva is teljesíthetitek otthon vagy szabadtéren! Azonban gondoltam azokra is, akik otthon maradnak: ha a nappaliban vagy a kertben edzenél inkább (legyen az szobabicikli, intenzív aerobic, alakformáló, HIIT stb.), erre is van lehetőség! Ebben az esetben 10.000 kcal elégetésével jutsz el a 11 gyönyörü helyszínen át a célig. Egy pulzus mérővel, okos órával mérheted az elégetett kalóriát edzés közben, ezeket megadhatod a „kép feltöltés” link-nél, és azt jóváírom a következő számítás alapján: 100 kcal = 1km (pl. ha intenzíven biciklizel 1 órát az körülbelül 600 kcal, azaz 6 km-nek számolom fel).

Naponta 1 kép feltöltése lehetséges, ami alapján jóváírom a napi teljesítményt! Természetesen van lehetőség arra is, hogy a kettőt (futást és otthoni edzést) ötvözd.

Nevezési határidő: 2020. április 30.

Teljesítési idő: 2020. június 30.

Regisztációs díj: 2.000 Ft, az SN-Team tagjainak díjtalan!

Regisztráció: Jelentkezési lap kitöltése Google fiókon keresztül becenévvel, e-mail címmel

Miért éppen kardió?

A „cardio” a cardiovascularis szó (szív – és érrendszer) rövidítéséből ered: az ilyen típusú edzés során a szervezet megemelkedett pulzus és oxigénhasználat mellett végez valamilyen fizikai tevékenységet; a tüdőt, szívet, érrendszert tesszük ki fokozott igénybevételnek, edzésről edzésre erősítjük azt és kiváló módja a stressz levezetésének is.

A kardió edzésekről a következő linken olvashatsz részletesebben:Kardió edzés - az alapok

A kihívás helyszínéül azért éppen Balit választottam, hogy kicsit elrepítselek titeket egy másik, édeni világba, ahol mindig süt a nap és forró, puha a homok. Igaz csak virtuálisan, de a képzelet nem tür határokat. Sétálj, kocogj vagy fuss futópadon vagy a friss levegőn (egyedül, jó messzire kerülve mindenkit), vagy eddz intenzíven otthon azért, hogy szebbnél szebb helyre elvihesselek - közben pedig fogyhatsz és egészségesebb is lehetsz!

Nem tudsz egyszerre több kilométert megtenni? Nem baj, kezdd 1 km-rel, majd holnap 1.1 km-re törekedj, mindig egy kicsivel többet és többet...!

A regisztrálás után hozzáférést biztosítok számodra a Programhoz, a beceneved pedig felkerül a weboldalra. Egy-egy táv teljesítését követően itt figyelheted, hogy épp melyik helyszínnél tartasz és röviden olvashatsz annak történetéről is. Ha teljesíted a Programot amellett, hogy büszke lehetsz, hogy végigcsináltad, egy - az ezt igazoló – mutatós oklevelet is küldök a számodra!

Figyelem!
Napi másfél óra kardió edzésnél többet nem javaslok beiktatni, mert (különösen futásnál) túlterhelheti a szervezeted. A pulzusod érdemes figyelni és az ideális zsírégető pulzustartományt célszerü iránymutatásként követni.

A Bali Cardio Challenge-en belüli teljesítéseket fotóval (okostelefonos alkalmazás képernyőképével, kardió gép kijelzőjével, okos óráról készített fotóval stb.) igazolhatod, amit ellenőrzök és jóváírom a távokat a weboldalon (a weboldal tetején találod a képfeltöltés linkjét). Mindig figyeld a frissítési dátumot!

Kérdés esetén keress bátran!
solyomnorbert83@gmail.com

Jó edzést és mindenekelőtt jó egészséget kívánok!

Sólyom Norbert

Személyi edző