KEZDŐLAP INGYENES KONZULTÁCIÓ! SIKERTÖRTÉNETEK ÉTKEZÉSI TERV ONLINE EDZÉS PROGRAMOK SZEMÉLYI EDZÉS PÉCSETT EDZÉS - ÉS SIKERNAPLÓ (Privát) CARDIO CHALLENGE-K - ÚJ MAGAMRÓL KAPCSOLAT BLOG
Az oldal még fejlesztés alatt áll!
Az oldal még fejlesztés alatt áll!

Kérdésed van?
Írj Nekem bizalommal! ITT



Cardio













Ha teljesítettél egy kardió programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót (pl. a kardió gép kijelzőjét telefonnal lefényképezve) a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.


Utolsó frissítés:
2021.10.26. 6:00


Edzés közben hallgass online rádiót!




Gyors menü:

1.program 2.program 3.program 4.program 5.program 6.program 7.program




ALAP TÚRA!

1. program - La Paz
La Paz:
26 órás repülőút (Budapest Liszt Ferenc nemzetközi repülőtér – Amszterdam – Mexikóváros – la Paz El Alto nemzetközi repülőtér útvonalon) érkezünk meg az ország adminisztratív fővárosába, amely - barátságos neve ellenére (hiszen La Paz „A Béke”-t jelent) magán hordozza a dél-amerikai fővárosjegyeket, beleértve a mocskot, a zsúfoltságot, a barátságtalan arcokat, a legdörzsöltebb zsebtolvajokat és a veszélyes utcákat. Bármennyire is élhetetlen a város, a völgy sokezernyi téglaszínű házának látványáért - ahogy elsuhanunk felettük az kilenc lanovka-útvonal egyikén -, a mágikus hiedelmekre épülő Boszorkánypiacért, a római katolikus – Júdás-kultuszos templomokért (sőt a stadionért, ahol a magyar válogatott 1977-ben VB selejtezőn legyőzte Bolíviát), a környező hegyekért megéri itt eltölteni pár napot, már csak azért is, mert ennyi mindenképpen kell ahhoz, hogy megszokjuk a tengerszint feletti 3660 méteres magasságot (aki nem bírja, a 4075 méteren fekvő repülőtéren beülhet az oxigén – bárba). "NVB"

Nézd meg a videót a városról!
 1/a Program: 
5 km séta az első szállásra (futópadon).
Emelkedő: 6.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Könnyű
1. Detti
10%

 1/b Program: 
11 km futás az első szállásra(futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 1/c Program: 
5 km hegymászás az első szállásra (treadclimber).
Emelkedő: 5.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

ALAP TÚRA!

2. program - Titicaca tó
Titicaca tó:
A harmadik napra szervezetünk már alkalmazkodik az extrém viszonyokhoz, azonban a kristálytiszta és zafírkék Titicaca-tónál, a Világ legmagasabban fekvő hajózható állóvizénél mégis meglepődhetünk: talán ez az egyetlen hely a Földön, ahol egyszerre lehet magassági és „tengeri” betegségben szenvedni. Bérelt autónkkal átkelünk az Andokon, majd a Copacabana városából kis banán alakú hajókban átevezünk a perui oldalra az uru őslakosok nádból készült úszó szigeteire (ahol napcellák vannak, elérhető a tv adás, működik a közösségi rádió és a mobiltelefonok töltése is megoldott). Barátságos, egyszerű és nyíltszívű, tradícionális ruhát viselő emberekkel találkozhatunk itt, akiktől élénk színű textileket, kézzel készített ajándéktárgyakat vásárolhatunk. "NVB"

Nézd meg a videót a Titicaca-tóról!
 2/a Program: 
6 km séta a Titicaca-tónál (futópadon).
Emelkedő: 7.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Könnyű
1. Detti
10%

 2/b Program: 
8 km Intervallum futás a Titicaca-tónál (futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Nehéz
1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 30 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el ....
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.
1. Detti
10%

 2/c Program: 
12 km evezés a Titicaca-tavon (evezőgépen).
Nehézség: 10.
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

ALAP TÚRA!

3. program - Valle de La Luna
Valle de La Luna:
A La Pazt körülvevő hegyekben és völgyekben bőven akad szépség és látnivaló. Egyik programunk nem más, mint a szomszédos hegy tetejétől lefelé húzódó Valle de La Luna, vagyis a Hold völgye, amit Neil Armstrong nevezett el azután, hogy 1969-ben itt járt. A barna és bézs erodált homoktornyokat szűk ösvényekről, kisebb hidakról csodálhatjuk meg; tényleg holdbéli látványt nyújtanak – csak a néhány fűcsomó, pár élénk vadvirág és az óriási kaktuszok (közöttük a hallucinogén San Pedro kaktusz) látványa töri meg a tökéletes illúziót. Biztos vagy az egyensúlyodban?! "NVB"

Nézd meg a videót a Valle de La Luna-ról!
 3/a Program: 
13 km séta a hegyekben és a völgyekben (futópadon).
Emelkedő: 9.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 2-3 alkalommal
Erősség: Könnyű
1. Detti
10%

 3/b Program: 
25 km futás a hegyekben és a völgyekben (futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 2-3 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 3/c Program: 
8000 lépés (Lépcsőgépen) a hegyekben és a völgyekben.
Nehézség: nincs.
Teljesítési idő kb.: 2-3 alkalommal
Erősség: Nehéz
1. Detti
10%

ALAP TÚRA!

4. program - Tiwanaku
Tiwanaku:
Mintegy 72 km-re La Paztól ellátogatunk az Inka Birodalom egyik fennmaradt emlékéhez, Amerika Stonehengé-hez, mely Világörökségi helyszín. A masszív falak, ősi szobrok, a letűnt kor romjai melletti múzeumban többek között egy 13.000 éves csontvázat is megtekinthetünk. A táj gyönyörű, a helyszín impresszív, mély benyomást kelt. A kijáratnál pedig őslakos kézműves termékek között válogathatunk és színes fonalból készült díszekkel megjelölt lámákkal ismerkedhetünk – mintha azokba az ősi időkbe utazhatnánk vissza! "NVB"

Nézd meg a videót a Tiwanaku-ról!
 4/a Program: 
7 km kocogás az műemlék körül (futópadon, szabadtéren).
Emelkedő: nincs.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Könnyű
1. Detti
10%

 4/b Program: 
13 km futás az műemlék körül (futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 4/c Program: 
Ezt a programot ki tudod váltani egy  TRX  csoportos órával a Fitness 5 egyik termében!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
Teljesítve

ALAP TÚRA!

5. program - Huayna Potosí
Huayna Potosí:
La Paztól alig 25 km-re magasodik a Huayna Potosí 6088 méterre magasodó hegycsúcsa - Bolívia és Dél-Amerika egyik legnépszerűbb hegymászó helyszíne. A legegyszerűbb, de egyben legmeredekebb mászó útvonala egy szinte egyenes gleccser mentén vezet fel az oromig. A Világ legkönnyebben mászható 6000-es csúcsának is nevezik, hiszen komoly előny, hogy közel a főváros - ami eleve 3640 méteren fekszik - így az akklimatizálódás kevesebb energiát és időt is emészt fel és gyorsan meg is hódítható. Terepjárónkkal egészen a 4700 méteren fekvő Zongos Pass-nál kiépített Alaptáborig juthatunk. Innen már professzionális mászófelszerelésben felmegyünk 5200 méterre a hóhatáron kiépített Campo Argentino táborig - ahol spártai körülmények között pihenünk egyet - és ahonnan másnap hajnalban folytatjuk utunkat egészen a csúcsig. A csúcs látványa nem csak minket nyűgöz le, évtizedekkel ezelőtt a Paramount tulajdonosát is megigézte, így lett a filmstúdió jelképe a Huayna Potosí hegy. "NVB"

Nézd meg a videót a Huayna Potosí-ról!
 5/a Program: 
6 km séta a hegycsúcsra (futópadon).
Emelkedő: 12.
Pulzus figyelése!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Nehéz
1. Detti
10%

 5/b Program: 
13 km futás a hegycsúcsra (futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 5/c Program: 
6km hegymászás a csúcsra (Treadclimber).
Nehézség: 5.
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Nehéz
1. Detti
10%

ALAP TÚRA!

6. program - Salar de Uyuni
Salar de Uyuni:
45 perces belföldi repülőútra La Paztól, 3600 méterre a tengerszint felett vár bennünket a Salar de Uyuni, a világ legnagyobb kiterjedésű és egyben legmagasabban fekvő felszíni sómezője, mely kiváló kutatási területe az asztrobiológiát kutatóknak is. A kietlen tájon nem, hogy jelzőtáblák, utak sincsenek és csakis sokat látott, helyismerettel rendelkező sofőröknek ajánlott belevágni a kalandba, négykerék meghajtású terepjárók és megbízható műszerek segítségével. Sós mocsárként illetve sós sivatagként is meghatározható, mivel általában száraz, viszont időszakosan néhány cm-es vízréteg borítja a helyenként 10 méteres sóréteget. Ott járhatunk, ahol a Csillagok Háborúja VIII. részének (Az utolsó Jedik) egyes jeleneteit is forgatták! Ég és föld tükörként folyik össze a láthatatlan horizonton, a kék valamennyi árnyalatának kíséretében, lenyűgöző és vicces-játékos fotók is készíthetőek, csak a fantázia szab ennek határt. Mi is kihasználhatjuk a végtelen fehérségből - kékségből adódó vizuális trükköket! "NVB"

Nézd meg a videót a Salar de Uyuni sómezőjéről!
 6/a Program: 
6 km séta a sómezőn (futópadon).
Emelkedő: 5.
Minden 5 perc útán 30 db terpeszugrás vagy térdfelhúzást!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 6/b Program: 
10 km futás a sómezőn (futópadon, szabadtéren).
Minden 5 perc útán 30 db terpeszugrás vagy térdfelhúzást!
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 6/c Program: 
30 km Intervallum biciklizés a sómezőn. (ülőbiciklin)
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, 3-as erősségűn és laza tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 10 erősségűre 30 másodpercig és hajtsuk meg a biciklit.
3. lépés: 30 másodperc pihenő következik: azaz 5-ös erősségűn laza tempóval, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:30 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk 30 km-t 1-2 alkalommal.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó 3-as erősségen.
Erősség: Nehéz
1. Detti
10%

ALAP TÚRA!

7. program - Sol de Mañana
Sol de Mañana:
Marsbéli tájakon, köves és homokos úttalan utakon érkezünk meg bérelt terepjárónkkal a Sol de Mañana-hoz, amely alapvetően egy aktív vulkáni, geotermikus terület 10 km2 -en, 4900-5000 méter tengerszintfeletti magasságban. Szélsőséges az időjárás, nem megy 5 °C fölé a hőmérséklet az ottani nyáron, -5°C és -20°C között marad télen, száraz és oxigénhiányos a levegő, erős a szél. A legszebb fotókat hajnalban készíthetjük itt – a forrásban lévő gejzírek és a felkelő Nap együttes látványa lélegzetelállító…! Szabadon lehet közlekedni a gejzírek között, de jobb vigyázni: a morénaréteg vékony, élesek a sziklák, nincs korlát, nincs térerő – elég egy rossz lépés és egy gőzölgő, kénnel teli forrásban, fortyogó sárral teli kráterben köthetünk ki..! "NVB"

Nézd meg a videót a Sol de Mañana-ról, az aktív vulkáni és geotermikus területéről!
 7/a Program: 
6 km séta a gejzírek között (futópadon).
Emelkedő: 8.
Az erős szél miatt fogj meg egy 2 kg-os súlyt a kezedben a program teljesítéséig.
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. Detti
10%

 7/b Program: 
8 km intervallum futás gejzírek között (futópadon, szabadtéren).
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Közepes
1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 60 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 60:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 8 km-t.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

1. Detti
10%

 7/c Program: 
22 km nordic walking a gejzírek között (Ellipszis tréner).
Erősség: 10.
Teljesítési idő kb.: 1-2 alkalommal
Erősség: Nehéz
1. Detti
10%


GRATULÁLOK A TELJESÍTÉSÉRT!
1.



Jelentkezés és Szabályzat

SN-Team 2022. Bolívia – a Halál Útja Challenge program ami garantáltan lendületbe hoz!

2022. 01.17 – 2022. 03.20

Fogyni vagy szálkásítani szeretnél, esetleg állóképesség-növelés a cél, fittebb útra lépnél?
Ez a Program Neked szól, jelentkezz!

Ami rád vár:
  • 9 hét - 18 feladat/kardió program. (ez betegség, nyaralás stb miatt maximum 3 héttel meghosszabbítható)
  • Kihívást jelentő, ugyanakkor teljesíthető gyakorlatok az edzettségi szintedtől függetlenül.
  • Oklevél a teljesítésért – hogy „igen, megcsináltad..!” 
  • A program regisztrálás után egy Bolívia – a Halál Útja Challenge gym bag tornazsákot kapsz ajándékba.
  • Extra ajándékért küzdhettek – ezt csopor tüzenetben hirdetem meg váratlan időpontokban.
  • Az első 3 helyezett jutalma extra meglepetés ajándék.
  • Rugalmas időbeosztás, saját ritmusodnak megfelelő teljesíthetőség.
  • Online teljesítéskövető és személyre szabott optimális zsírégető pulzustartomány-meghatározás.
  • Folyamatos támogatás és program-konzultáció.
Ami külön igényelhető:
  • Személyi edzés 
  • Táplálkozási tanácsadás 
Gyere próbáld ki és legyél egy motiváló csapat tagja, zsebeld be az elismeréseket!
Teljesíthető:
Bármelyik edzőteremben (a kardió gépek kijelzőit lefotózva)
Szabadtéren vagy futópadon a távok teljesítésével (okostelefonos applikációval/okos óra adatait lefotózva)


Nevezési díj:
-4.000 Ft (ajándék tornazsákkal, pécsi jelentkezőknek)
-8.000 Ft (ajándék tornazsákkal pécsi jelentkezőknek, 4.000 Ft személyre szabott étkezési terv összeállítással)
-5.800 Ft (ajándék tornazsákkal, nem pécsi jelentkezőknek, 1.800 Ft postaköltséggel)
-9.800 Ft (ajándék tornazsákkal nem pécsi jelentkezőknek, 1.800 Ft postaköltséggel és 4.000 Ft személyre szabott étkezési terv összeállítással)
-5.990 Ft (Étkezési tervet szeretnék és nem szeretnék részt venni a Cardio Challenge programban)


Mind a fogyás-zsírégetés, mind a szálkásítás és az állóképesség-növelés egyik elengedhetetlen feltétele a kardió edzések beiktatása. Ha sikert szeretnél elérni, kardiózni (rendszeresen) kell, ez nem is kérdéses. A kardió edzésekről a következő linken olvashatsz részletesebben:
Kardió edzés - az alapok


A Program az útiterv szerint fokozatosan nehezedik (távról távra egymásra építve szoktatjuk hozzá a szervezeted a terheléshez), ezért a könnyebb szakaszokon érdemes előre dolgozni. Minden programnál szabadon választhatod ki a általad szimpatikus feladatot. Tedd próbára magad, és nem feltétlenül a könnyű út a jó út! A távok teljesítése során nem fontos, hogy milyen tempóval és hogy mennyi ideig végzed, de lényeges, hogy időben visszaérj La Pazba vagy a Nagy Körút esetén elérd a kimenekítési pontot.

Napi másfél óra azaz 90 perc kardió edzésnél többet nem javaslok beiktatni, mert megterhelheti a szervezeted. Ezért egy edzésnapon maximum 2 résztáv teljesítésére van lehetőséged és 2 eredményt / fotót tudsz feltölteni egy nap. Ahol ki van írva, hogy pulzus figyelése ott érdemes odafigyelni és az ideális zsírégető pulzustartományt célszerű iránymutatásként követni.

Minden Cardio program kezdése előtt minimum 5 perc bemelegítés és 5 perc levezetés szükséges!

A Bolívia – a Halál Útja Challenge -en belüli programokat fotóval igazolhatod. Ha valamelyik programot nem tudod teljesíteni egészségügyi okok (pl. korábbi sérülés, betegség) miatt, akkor azt személyesen vagy telefonon megbeszéljük és kapsz helyette másikat.


Kérdés esetén keress bátran! Jó edzést kívánok!
Tel: 0630/605-12-15
E-mail:solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző









KAPCSOLAT


7622 Pécs
Bajcsy-Zsilinszky utca 2/1
Fitness 5 Pécs

Telefonszám: +36306051215
E-mail: solyomnorbert83@gmail.com



KÉRDÉSED VAN?

















© copyright Sólyom Norbert 2020
Adatvédelmi Dokumentumok
Adatkezelési nyilvántartás tájékozatók
ÁSZF