KEZDŐLAP INGYENES KONZULTÁCIÓ! SIKERTÖRTÉNETEK ÉTKEZÉSI TERV ONLINE EDZÉS PROGRAMOK SZEMÉLYI EDZÉS PÉCSETT EDZÉS - ÉS SIKERNAPLÓ (Privát) CARDIO CHALLENGE-K MAGAMRÓL KAPCSOLAT BLOG
Bolivia Cardio Challenge Cardio













Ha teljesítettél egy kardió programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót (pl. a kardió gép kijelzőjét telefonnal lefényképezve) a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.


Utolsó frissítés:
2022.06.23. 12:00


Edzés közben hallgass online rádiót!



GYORS MENÜ:

Alap túra
1.program 2.program 3.program 4.program 5.program 6.program 7.program 8.program 9.program

Fakultatív túra
10.program 11.program 12.program 13.program

Amazónia
14.program

Jelentkezők Célbaérők Abszolút győztesek





ALAP TÚRA!

1. program - La Paz
La Paz:
26 órás repülőút (Budapest Liszt Ferenc nemzetközi repülőtér – Amszterdam – Mexikóváros – la Paz El Alto nemzetközi repülőtér útvonalon) érkezünk meg az ország adminisztratív fővárosába, amely - barátságos neve ellenére (hiszen La Paz „A Béke”-t jelent) magán hordozza a dél-amerikai fővárosjegyeket, beleértve a mocskot, a zsúfoltságot, a barátságtalan arcokat, a legdörzsöltebb zsebtolvajokat és a veszélyes utcákat. Bármennyire is élhetetlen a város, a völgy sokezernyi téglaszínű házának látványáért - ahogy elsuhanunk felettük az kilenc lanovka-útvonal egyikén -, a mágikus hiedelmekre épülő Boszorkánypiacért, a római katolikus – Júdás-kultuszos templomokért (sőt a stadionért, ahol a magyar válogatott 1977-ben VB selejtezőn legyőzte Bolíviát), a környező hegyekért megéri itt eltölteni pár napot, már csak azért is, mert ennyi mindenképpen kell ahhoz, hogy megszokjuk a tengerszint feletti 3660 méteres magasságot (aki nem bírja, a 4075 méteren fekvő repülőtéren beülhet az oxigén – bárba). "NVB"

Nézd meg a videót a városról!
 1/a Program: 
10 km séta az első szállásra (futópadon).
Emelkedő: minimum 6.
Pulzus figyelése!
A 10 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
Zsani
10 km
Maya
10 km
H.Kriszta
10 km
Meli
10 km
Zsófi
10 km
Marci
10 km
J.Kata
10 km
Anjou
10 km
Kopi
10 km
Patrik
10 km
Z.Kata
10 km
Reni
10 km
Konzol
10 km
Ági
10 km
W.Kriszta
10 km
Öcsi
10 km
Khronosz
10 km
Paula
10 km
Fanni
10 km
Adri
10 km
Fruzsi
10 km
Dorina
10 km
Detti
10 km

 1/b Program: 
20 km futás az első szállásra (futópadon, szabadtéren).
A 20 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
Dániel
20 km
Sziszi
20 km
Hugi
20 km
Ildi
20 km
Dorka
20 km
W.Era
13 km
Elvi
20 km
VIP
20 km

 1/c Program: 
12 km hegymászás az első szállásra (treadclimber).
Emelkedő: minimum 5.
Pulzus figyelése!
A 12 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Blázi
12 km
Csikó
12 km
Szilvia
12 km
M.Ági
12 km
Pici
12 km
Patrik
5 km
Andrea
6 km
B
12 km
B.Kata
11 km

ALAP TÚRA!

2. program - Titicaca-tó
Titicaca tó:
A harmadik napra szervezetünk már alkalmazkodik az extrém viszonyokhoz, azonban a kristálytiszta és zafírkék Titicaca-tónál, a Világ legmagasabban fekvő hajózható állóvizénél mégis meglepődhetünk: talán ez az egyetlen hely a Földön, ahol egyszerre lehet magassági és „tengeri” betegségben szenvedni. Bérelt autónkkal átkelünk az Andokon, majd a Copacabana városából kis banán alakú hajókban átevezünk a perui oldalra az uru őslakosok nádból készült úszó szigeteire (ahol napcellák vannak, elérhető a tv adás, működik a közösségi rádió és a mobiltelefonok töltése is megoldott). Barátságos, egyszerű és nyíltszívű, tradícionális ruhát viselő emberekkel találkozhatunk itt, akiktől élénk színű textileket, kézzel készített ajándéktárgyakat vásárolhatunk. "NVB"

Nézd meg a videót a Titicaca-tóról!
 2/a Program: 
6 km séta a Titicaca-tónál (futópadon).
Emelkedő: minimum 7.
Pulzus figyelése!
A 6 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
W.Kriszta
6 km
Meli
6 km
J.Kata
6 km
Kopi
6 km
Z.Kata
6 km
Öcsi
6 km
H.Kriszta
6 km
Reni
6 km
Paula
6 km
Adri
6 km
Khronosz
6 km
W.Era
6 km

 2/b Program: 
8 km Intervallum futás a Titicaca-tónál (futópadon, szabadtéren).
A 8 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 30 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ezzel a 30:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárral tegyünk meg 8 km-t.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.
Detti
8 km
Andrea
8 km
Zsófi
8 km
Ildi
8 km
Csikó
8 km
Dániel
8 km
M.Ági
8 km
Dorka
8 km
Hugi
8 km
Anjou
8 km
VIP
8 km
B.Kata
8 km
Elvi
8 km
Fruzsi
8 km
Dorina
8 km

 2/c Program: 
14 km evezés a Titicaca-tavon (evezőgépen).
Nehézség: minimum 10.
A 14 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Konzol
14 km
Blázi
14 km
Maya
14 km
Pici
14 km
Sziszi
14 km
Ági
14 km
Szilvia
14 km
B
14 km

ALAP TÚRA!

3. program - Valle de La Luna
Valle de La Luna:
A La Pazt körülvevő hegyekben és völgyekben bőven akad szépség és látnivaló. Egyik programunk nem más, mint a szomszédos hegy tetejétől lefelé húzódó Valle de La Luna, vagyis a Hold völgye, amit Neil Armstrong nevezett el azután, hogy 1969-ben itt járt. A barna és bézs erodált homoktornyokat szűk ösvényekről, kisebb hidakról csodálhatjuk meg; tényleg holdbéli látványt nyújtanak – csak a néhány fűcsomó, pár élénk vadvirág és az óriási kaktuszok (közöttük a hallucinogén San Pedro kaktusz) látványa töri meg a tökéletes illúziót. Biztos vagy az egyensúlyodban?! "NVB"

Nézd meg a videót a Valle de La Luna-ról!
 3/a Program: 
12 km séta a hegyekben és a völgyekben (futópadon).
Emelkedő: minimum 9.
Pulzus figyelése!
A 12 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
Maya
12 km
J.Kata
12 km
Blázi
12 km
Pici
12 km
Konzol
12 km
Csiko
12 km
Kopi
12 km
Z.Kata
12 km
Reni
12 km
Paula
8 km
H.Kriszta
12 km
Dorka
12 km
Adri
12 km
Khronosz
12 km
W.Era
12 km
VIP
12 km

 3/b Program: 
22 km futás a hegyekben és a völgyekben (futópadon, szabadtéren).
A 22 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
Zsófi
22 km
Dániel
22 km
Ildi
22 km
Anjou
22 km
Detti
22 km
Hugi
22 km

 3/c Program: 
9000 lépés (Lépcsőgépen) a hegyekben és a völgyekben.
Nehézség: nincs.
A 9000 lépést akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
M.Ági
9000
Meli
9000
Elvi
9000
Öcsi
9000
B
9000
Ági
9000
Pillamasza
4900
W.Kriszta
9000
Szilvia
9000

ALAP TÚRA!

4. program - Tiwanaku
Tiwanaku:
Mintegy 72 km-re La Paztól ellátogatunk az Inka Birodalom egyik fennmaradt emlékéhez, Amerika Stonehengé-hez, mely Világörökségi helyszín. A masszív falak, ősi szobrok, a letűnt kor romjai melletti múzeumban többek között egy 13.000 éves csontvázat is megtekinthetünk. A táj gyönyörű, a helyszín impresszív, mély benyomást kelt. A kijáratnál pedig őslakos kézműves termékek között válogathatunk és színes fonalból készült díszekkel megjelölt lámákkal ismerkedhetünk – mintha azokba az ősi időkbe utazhatnánk vissza! "NVB"

Nézd meg a videót a Tiwanakuról!
 4/a Program: 
7 km séta vagy kocogás az műemlék körül (futópadon, szabadtéren).
Emelkedő: nincs.
Pulzus figyelése!
Minden 10 perc séta után 30 db terpeszugrást vagy térdemelést végzünk!
A 7 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
(A futógépet nem szükséges leállítani, de csökkentsd a legkisebb tempóra – balesetveszély!)
Maya
7 km
Zsófi
7 km
J.Kata
7 km
Konzol
7 km
Dorka
7 km
VIP
7 km
Kopi
7 km
Patrik
7 km
Öcsi
7 km
Z.Kata
7 km
Anjou
7 km
Adri
7 km
Khronosz
7 km
Dorina
7 km
Fuzsi
7 km

 4/b Program: 
12 km futás az műemlék körül (futópadon, szabadtéren).
A 12 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
W.Era
12 km
Meli
12 km
Ildi
12 km
Dániel
12 km
M.Ági
12 km
Szilvia
12 km
Pillamasza
12 km
B
12 km
Hugi
12 km
Elvi
6 km
Detti
12 km

 4/c Program: 
Ezt a programot ki tudod váltani egy  TRX  csoportos órával a Fitness 5 egyik termében! (1 alkalommal)
Erősség: Nehéz
Blázi
Teljesítve
Pici
Teljesítve
Andrea
Teljesítve
Reni
Teljesítve
Csikó
Teljesítve
Ági
Teljesítve
W.Kriszta
Teljesítve

ALAP TÚRA!

5. program - Huayna Potosí
Huayna Potosí:
La Paztól alig 25 km-re magasodik a Huayna Potosí 6088 méterre magasodó hegycsúcsa - Bolívia és Dél-Amerika egyik legnépszerűbb hegymászó helyszíne. A legegyszerűbb, de egyben legmeredekebb mászó útvonala egy szinte egyenes gleccser mentén vezet fel az oromig. A Világ legkönnyebben mászható 6000-es csúcsának is nevezik, hiszen komoly előny, hogy közel a főváros - ami eleve 3640 méteren fekszik - így az akklimatizálódás kevesebb energiát és időt is emészt fel és gyorsan meg is hódítható. Terepjárónkkal egészen a 4700 méteren fekvő Zongos Pass-nál kiépített Alaptáborig juthatunk. Innen már professzionális mászófelszerelésben felmegyünk 5200 méterre a hóhatáron kiépített Campo Argentino táborig - ahol spártai körülmények között pihenünk egyet - és ahonnan másnap hajnalban folytatjuk utunkat egészen a csúcsig. A csúcs látványa nem csak minket nyűgöz le, évtizedekkel ezelőtt a Paramount tulajdonosát is megigézte, így lett a filmstúdió jelképe a Huayna Potosí hegy. "NVB"

Nézd meg a videót a Huayna Potosí-ról!
 5/a Program: 
8 km séta a hegycsúcsra (futópadon).
Emelkedő: minimum 12.
Pulzus figyelése!
A 8 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
Detti
8 km
Maya
8 km
W.Kriszta
8 km
Z.Kata
8 km
J.Kata
8 km
Meli
8 km
W.Era
8 km
Konzol
8 km
Kopi
8 km
H.Kriszta
8 km
Ági
8 km
Adri
8 km
Reni
8 km
Khronosz
8 km

 5/b Program: 
25 km futás a hegycsúcsra (futópadon, szabadtéren).
A 25 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
Zsófi
25 km
Dániel
25 km
Ildi
25 km
Anjou
25 km
Dorka
25 km

 5/c Program: 
12 km hegymászás a csúcsra (futópadon).
Emelkedő: minimum 20.
A 12 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Pici
12 km
Csikó
12 km
Blázi
12 km
M.Ági
12 km
Sziszi
12 km
Szilvia
12 km
Pillamasza
12 km
Elvi
9,5 km
B.Kata
12 km
Öcsi
12 km
Hugi
12 km
B
12 km

ALAP TÚRA!

6. program - Salar de Uyuni
Salar de Uyuni:
45 perces belföldi repülőútra La Paztól, 3600 méterre a tengerszint felett vár bennünket a Salar de Uyuni, a világ legnagyobb kiterjedésű és egyben legmagasabban fekvő felszíni sómezője, mely kiváló kutatási területe az asztrobiológiát kutatóknak is. A kietlen tájon nem, hogy jelzőtáblák, utak sincsenek és csakis sokat látott, helyismerettel rendelkező sofőröknek ajánlott belevágni a kalandba, négykerék meghajtású terepjárók és megbízható műszerek segítségével. Sós mocsárként illetve sós sivatagként is meghatározható, mivel általában száraz, viszont időszakosan néhány cm-es vízréteg borítja a helyenként 10 méteres sóréteget. Ott járhatunk, ahol a Csillagok Háborúja VIII. részének (Az utolsó Jedik) egyes jeleneteit is forgatták! Ég és föld tükörként folyik össze a láthatatlan horizonton, a kék valamennyi árnyalatának kíséretében, lenyűgöző és vicces-játékos fotók is készíthetőek, csak a fantázia szab ennek határt. Mi is kihasználhatjuk a végtelen fehérségből - kékségből adódó vizuális trükköket! "NVB"

Nézd meg a videót a Salar de Uyuni sómezőjéről!
 6/a Program: 
7 km séta a sómezőn (futópadon).
Emelkedő: minimum 5.
Minden 20 perc után 10 db (Hölgyeknek női) fekvőtámasz!
A 7 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
(A futógépet nem szükséges leállítani, de csökkentsd a legkisebb tempóra – balesetveszély!)
J.Kata
7 km
Meli
7 km
W.Kriszta
7 km
Z.Kata
7 km
H.Kriszta
7 km
Khronosz
7 km

 6/b Program: 
10 km futás a sómezőn (futópadon, szabadtéren).
Minden 20 perc után 30 db terpeszugrást vagy térdemelést végzünk!
A 10 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
(A futógépet nem szükséges leállítani, de csökkentsd a legkisebb tempóra – balesetveszély!)
Ildi
10 km
Pici
10 km
Csikó
10 km
Andrea
10 km
Zsófi
10 km
M.Ági
10 km
Dániel
10 km
Dorka
10 km
W.Era
10 km
Elvi
10 km
Anjou
10 km
Hugi
10 km

 6/c Program: 
30 km Intervallum biciklizés a sómezőn (ülőbiciklin).
A 30 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, 3-as erősségűn és laza tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 10 erősségűre 30 másodpercig és hajtsuk meg a biciklit.
3. lépés: 30 másodperc pihenő következik: azaz 5-ös erősségűn laza tempóval, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:30 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk 30 km-t 1-2 részletben.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó 3-as erősségen.
Konzol
30 km
Maya
30 km
Detti
30 km
Szilvia
30 km
Öcsi
30 km
Kopi
30 km
Blázi
30 km
Adri
30 km
Ági
30 km
Reni
30 km
B
30 km

ALAP TÚRA!

7. program - Sol de Mañana
Sol de Mañana:
Marsbéli tájakon, köves és homokos úttalan utakon érkezünk meg bérelt terepjárónkkal a Sol de Mañana-hoz, amely alapvetően egy aktív vulkáni, geotermikus terület 10 km2 -en, 4900-5000 méter tengerszintfeletti magasságban. Szélsőséges az időjárás, nem megy 5 °C fölé a hőmérséklet az ottani nyáron, -5°C és -20°C között marad télen, száraz és oxigénhiányos a levegő, erős a szél. A legszebb fotókat hajnalban készíthetjük itt – a forrásban lévő gejzírek és a felkelő Nap együttes látványa lélegzetelállító…! Szabadon lehet közlekedni a gejzírek között, de jobb vigyázni: a morénaréteg vékony, élesek a sziklák, nincs korlát, nincs térerő – elég egy rossz lépés és egy gőzölgő, kénnel teli forrásban, fortyogó sárral teli kráterben köthetünk ki..! "NVB"

Nézd meg a videót a Sol de Mañana-ról, az aktív vulkáni és geotermikus területéről!
 7/a Program: 
6 km séta a gejzírek között (futópadon).
Emelkedő: minimum 8.
Az erős szél miatt fogj egy 2 kg-os súlyt a kezedben a program teljesítéséig.
A 6 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
Z.Kata
6 km
J.Kata
6 km
Adri
6 km
W.Era
6 km
Khronosz
6 km

 7/b Program: 
8 km intervallum futás gejzírek között (futópadon, szabadtéren).
A 8 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 60 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ezzel a 60:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárral tegyünk meg 8 km-t 1-2 részletben.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Zsófi
8 km
Ildi
8 km
Hugi
8 km
VIP
8 km
Dániel
8 km
Szilvia
8 km
Detti
8 km
Reni
8 km
Anjou
3 km
Di
3.4 km
Fruzsi
3.4 km

 7/c Program: 
26 km nordic walking a gejzírek között (ellipszis tréner).
Erősség: minimum 10.
A 26 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Csikó
26 km
Dorka
26 km
Konzol
26 km
Blázi
26 km
Pici
26 km
Maya
26 km
M.Ági
26 km
Sziszi
26 km
W.Kriszta
26 km
H.Kriszta
26 km
Öcsi
26 km
Meli
26 km
Kopi
26 km
Hugi
7 km
Elvi
26 km
Ági
26 km
B
26 km

ALAP TÚRA!

8. program - Yungas völgyben – a magasságból a mélybe
Yungas völgyben – a magasságból a mélybe:
A Yungas régió Bolívia egyik legfontosabb mezőgazdasági területe, gazdag éléstára, az Andokig vezető átjárója azonban egy mély és meredek szurdokokkal, zegzugos völgyekkel tarkított igen veszélyes terület. A Yungas völgyében - melyen a túránk is áthalad - több család is él, akik szívesen vendégül látnak bennünket egy láma - vagy egy bizarr tengerimalac sültre. Ehhez viszont át kell kelni a magasan a hegybe vájt útról a völgy túloldalára, amit a szakadék fölé kifeszített drótkötélpályán (ez a gyorsabb, de veszélyesebb) vagy a lezúduló hegyi folyó fölé épített ingatag hídon át (meredek lejtőn, kecskeösvényen közelíthető meg) lehet megtenni, hosszabb úton. Meglepő módon a kávé és papaya ültetvények között kokacserje ültetvények is megbújnak – Dél-Amerika ezen országában még nem tiltott a koka termesztés – ez a kokain alapanyaga – nem kizárt, hogy belefutunk a helyi drogbáró látogatásába is – akkor futás..! (A szomszédos Ecuadorban a koka termesztést kakaóültetvények váltották fel a helyi hatóságok következetes munkájának köszönhetően – a helyi lakosság a kakaóbab fair trade módon történő kereskedelméből él). "NVB"

Nézd meg a videót a Yungas völgyről!
 8/a Program: 
7 km séta vagy kocogás a Yungas völgyben (futópadon).
Emelkedő: 0.
Minden 10 perc séta után 20 db guggolást végzünk!
A 7 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
(A futógépet nem szükséges leállítani, de csökkentsd a legkisebb tempóra – balesetveszély!)
Dorka
7 km
Zsófi
7 km
Maya
7 km
Pici
7 km
Andrea
7 km
VIP
7 km
J.Kata
7 km
Meli
7 km
Ildi
7 km
Z.Kata
7 km
Khronosz
7 km
W.Kriszta
7 km

 8/b Program: 
14 km futás a Yungas völgyben (futópadon, szabadtéren).
A 14 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes

M.Ági
14 km
Hugi
14 km
Daniel
14 km
Elvi
14 km

 8/c Program: 
35 km tekerés a Yungas völgyben (ülőbiciklin, spinning bicikli).
Erősség: minimum 5.
A 35 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Öcsi
35 km
Csikó
35 km
Konzol
35 km
Blázi
35 km
Kopi
35 km
Adri
35 km
Szilvia
35 km
Ági
35 km
B
35 km
Detti
35 km
H.Kriszta
35 km
Reni
35 km

ALAP TÚRA!

9. program - Yungas völgye – a Halál útja
Yungas völgye – a Halál útja:
Az Észak-Yungas út egy 65 kilométeres út Coroicótól La Pazig, melyet az 1930-as években paraguayi foglyok építettek. Az Inter-American Development Bank a világ legveszélyesebb útjának nevezte el, miután ma is több száz ember veszti itt életét évente (az építéskor nem bajlódtak olyan „bosszantó” statisztikákkal, hogy hány emberéletet követelt, azóta valószínűleg sokkal kevesebbet éves szinten). Az út Coroico városánál indul 1200 méteren, majd 4650 méteres tengerszint feletti magasságba emelkedik a La Cumbre-hágónál, végül visszaereszkedik La Pazig. Az Amazonas esőerdő területéről a hűvös magasföldi vidékre jutunk át, ahol az út elképesztően meredek sziklák tetején kanyarog és csak részben van aszfaltozva. Az extrém emelkedés miatt legalább 600 méteren keresztül az „ösvény” szélessége nem haladja meg a 3,2 métert, ráadásul a védőkorlát hiánya miatt nagyon veszélyes, sőt eső, köd és por, helyenként hegyomlás korlátozhatja a látási és közlekedési viszonyokat, számos helyen egészen egyszerűen keresztül haladunk a vízeséseken. Arról nem is beszélve, hogy számos autós, teherautós, buszsofőr a kokalevelekből és a helyi párlatokból (Singani, Casquito) gyűjt bátorságot átkelni ezen a területen. Ne lépd túl a határaidat..! "NVB"

Nézd meg a videót a Halál útjáról!
 9/a Program: 
10 km séta a Halál útján (futópadon).
Emelkedő: 12.
A 10 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Könnyű
Maya
10 km
Konzol
10 km
M.Ági
10 km
J.Kata
10 km
Z.Kata
10 km
Ági
10 km
Adri
10 km
W.Kriszta
10 km
H.Kriszta
7 km
Khronosz
10 km
Reni
10 km
W.Era
5 km
VIP
10 km

 9/b Program: 
29 km futás a Halál útján (futópadon, szabadtéren).
A 29 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes

Hugi
29 km
Meli
29 km
Dániel
29 km
Dorka
29 km

 9/c Program: 
16 km intervallum a Halál útján (futópadon, szabadtéren).
A 16 km -t akár 2-3 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 60 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ezzel a 60:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárral tegyünk meg 16 km-t.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Pici
16 km
Csikó
16 km
Zsófi
16 km
Blázi
16 km
Ildi
16 km
Öcsi
16 km
Szilvia
16 km
B
16km
Detti
13,18km

FAKULTATÍV TÚRA!

10. program - Huayllas hegy és a dinoszauruszok
Huayllas hegy és a dinoszauruszok:
9 órás buszos utazás után, néhány gumiabroncs-cserét, elakadást (ahol közösségi erővel szabadítjuk ki a buszt a sártengerből) leszámítva és bolíviai etnopopot hallgatva egészen kényelmesen, ággyá alakítható üléseken utazva, út közben a helyiekkel és a helyi gasztronómiával megismerkedve érkezünk meg a Toro Toro Nemzeti Parkba. Az egykori lápos – ingoványos területen 80 millió évvel ezelőtt élt Masztonodonok, Brontoszauroszok és számtalan más növényevő dinoszaurusz lábnyomainak tízezreit fedezhetjük fel. Micsoda élet lehetett itt! Nem árt egy masszív túracipő, nordic walking bot..! "NVB"

Nézd meg a videót a Huayllas hegyről és a dinoszauruszokról!
 10 Program: 
30 km nordic walking a dinoszauruszok lábnyomai között (ellipszis tréner).
Erősség: minimum 10.
A 30 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Idli
30 km
Pici
30 km
Csikó
30 km
Konzol
30 km
Blázi
30 km
M.Ági
30 km
Meli
30 km
Ági
32,4 km
Dorka
30 km
Reni
30 km


FAKULTATÍV TÚRA!

11. program - Cristo de la Concordia, Cochabamba
Cristo de la Concordia, Cochabamba:
A visszafelé úton útba ejtjük Cochabamba városát, ahol a Világ legmagasabb Krisztus szobra áll, mely a lélegzetelállító riói Megváltó Krisztus szobrának mintájára épült. Brazília jelképénél magasabb (33 méter) és a benne lévő 2000 fokos csigalépcsőn végig be is járható. Minden fordulónál kilátópontokat helyeztek el, ahonnan szinte a végtelenségig elláthatunk. Bevállalod? Ne feledd, ha felmész, le is kell jönni, fentről nincs lift, csúszda, szárnyasruhás repülés, ejtőernyő vagy bungee jump! "NVB"

Nézd meg a videót a Cristo de la Concordia, Cochabamba-ról!
 11 Program: 
4000 lépés (Lépcsőgépen) a csigalépcsőn.
Erősség: nincs.
A 4000 lépés-t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Nehéz
Maya
4000
W.Kriszta
4000
M.Ági
4000
Öcsi
4000
Adri
4000
Ági
4000
Khronosz
4000


FAKULTATÍV TÚRA!

12. program - Salvador Dalí sivatag
Salvador Dalí sivatag:
Ez a valószínűtlen hely a Chilével határos Eduardo Avaroa Andok Fauna Nemzeti Rezervátumban található, és elképesztő tájak jellemzik: túlnyomórészt kopár és szélfútta, elszórtan sziklaalakzatok díszítik, amelyek hasonlítanak Salvador Dalí szürrealista festményeire. Út közben gejzírek és iszapfortyogók között pózolunk 4850 méter magasan, flamingókat, valamint dzsipünk elől menekülő vikunyákat, vadon élő alpakákat fotózunk és nandukat etetünk elzárt kanyonokban. Az átlag hőmérséklet 3 °C! A szállásunk a Rezervátum területén lesz; amire készülj: a magashegyi levegő megnehezíti a légzést, kevés az oxigén, képtelenség jól aludni… "NVB"

Nézd meg a videót a Salvador Dalí sivatagról!
 12 Program: 
5 km séta a sivatagban (futópadon, szabadtéren - dombon felfelé).
Emelkedő: 12.
A 5 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
W.Era
5 km
W.Kriszta
5 km
Maya
5 km
Csikó
5 km
Pici
5 km
Zsófi
5 km
Konzol
5 km
Blázi
5 km
J.Kata
5 km
Meli
5 km
Z.Kata
5 km
Adri
5 km
Dániel
5 km
Szilvia
5 km
Öcsi
5 km
Khronosz
5 km
Reni
5 km


FAKULTATÍV TÚRA!

13. program - Lagúnák
Lagúnák:
A fővárosból kijutva úton-útfélen alga-színezte piros, magas magnézium-tartalmú zöld, bórax-tartalmú fehér és kristálytiszta kék színű lagúnák tűnnek fel, de egy hosszabb túrára vállalkozva Bolívia dél-nyugati részén igazi érintetlen csodát is találunk! A Laguna Colorada, a vörös sziklák között megbúvó sekély, sós Vörös-tó rózsaszín flamingók ezreit vonzza és ők fokozzák tovább a lélegzetelállító látványt. A túránk végén óriási élmény a rövidke csobbanás a Vörös-tó melletti természetes termál medencében..! "NVB"

Nézd meg a videót a lagúnákról!
 13 Program: 
15 km futás a Vörös-tó partján (futópadon, szabadtéren).
Emelkedő: 0.
A 15 km -t akár 1-2 részletben is teljesítheted!
Erősség: Közepes
Ildi
15 km
Zsófi
15 km
J.Kata
15 km
Z.Kata
15 km
Dániel
15 km
Szilvia
15 km
Dorka
15 km
W.Era
15 km
Hugi
15 km
Detti
11,11 km


A BÁTRAKNAK - AMAZÓNIA!

14. program - Elveszve Amazóniában, üdv a dzsungelben..!
Elveszve Amazóniában, üdv a dzsungelben..!:
Ha őserdő – Madidi Nemzeti Park! Apró, propelleres kisrepülővel érkezünk Rurrenabaque-ba, ahol minden értelemben lélegzetelállító dzsungel-túra vár bennünket! Elsőként csónakokba szállunk és kísérőinket követve az Amazonas tejcsokoládé színű mellékfolyóin, a Benin és a Tuichin végigevezve, a Bala kanyonon át egzotikus tájakon haladunk végig, egészen a Mashaquipe Ecolodge-ig, az ökoturisztikai szállásunkig. Az út minden érzékszervünkre óriási hatással van – a sűrű hamisítatlan vadon és a csónakot kísérő óriási színes ara papagájok és tukánok látványa, a vadvilág zajai, a pillanatok alatt elvonuló trópusi zápor illata sosem tapasztalt érzést kelt bennünk!

Következő nap ellátogatunk a Tacana indián faluig, ahol nem csak a helyi gasztronómiával és kézművességgel ismerkedünk, hanem az esőerdei raftinghoz autentikus bambusztutajt is készítünk, amivel eljuthatunk a legjobb horgászhelyekig – az lesz az ebéd, amit kifogunk! Itt kezdődik az igazi kaland – egy hirtelen jött trópusi vihar elválaszt a csoporttól, majd az elemekkel megküzdve egyszer csak a legvadabb dzsungelnél találod magad – a távolban feltűnnek az óriásira nőtt tapírok, a messzeségben feltűnik egy jaguár, moszkitók százai lepnek el és termetes kajmánok várnak prédára a folyó partján. Rémisztő hangok szűrődnek át a sűrű erdőn keresztül – a dzsungelben minden és mindenki ehető..! Vajon megtalálod a civilizációba vezető utat..?! Válaszd a kalandot vagy csak hajts pusztán a túlélésre – az őserdő-túra abszolút győztese az lesz, aki a legnagyobb távolságot teszi meg és eljut a kimenekítési pontig 2022. március 27-ig! Ha már 1 km-t megtettél, teljesítetted a túrát. 5 km-es lépésközzel töltöm fel az Amazónia teljesítéseket – az, hogy kié a végső győzelem, ki nyert akár 100 méterrel, a túra végén derül ki! "NVB"

Nézd meg a videót Amazóniáról és a dzsungelről!
 14 Program: 
Séta vagy futás az Amazonas-medencében a dzsungelben (futópadon).
Emelkedő: Tetszőleges.
A táv tetszőleges, min. 1 km - minél több HI: 2022.03.27
Erősség: Könnyű
Maya
626 km
Csikó
195 km
Zsófi
666 km
Pici
322,4 km
Konzol
210,4 km
Blázi
251 km
Ildi
249,5 km
M.Ági
100 km
Meli
242 km
Z.Kata
54 km
Dorka
30,1 km
J.Kata
59 km
Andrea
32 km
Öcsi
61 km
Szilvia
5,4 km
Ági
12,6 km
W.Kriszta
13,6 km
Adri
1 km
Reni
5,4 km
Khronosz
1 km

Jelentkezők
1. Detti
2. Paula
3. Meli
4. Maya
5. Adri
6. Zsófi
7. Elvi
8. Konzol
9. Z.Kata
10. Kopi
11. Barbi
12. Balázs
13. Andrea
14. Blázi
15. Pici
16. Szilvia
17. G.Era
18. Hugi
19. Ági
20. Csikó
21. J.Kata
22. W.Era
23. Patrik
24. H.Kriszta
25. W.Kriszta
26. Fruzsi
27. Khronosz
28. Marci
29. Dorci
30. Sziszi
31. M.Ági
32. Dániel
33. Ildi
34. Öcsi
35. Fanni
36. B.Kata
37. Reni
38. VIP
39. Anjou
40. Judit
41. Dorka
42. B
43. Pillamasza
Gratulálok a teljesítéshez!
1. Maya
2. Pici
3. Csikó
4. Zsófi
5. Konzol
6. Blázi
7. M.Ági
8. Ildi
9. Meli
10. Dániel
11. Z.Kata
12. J.Kata
13. Öcsi
14. Szilvia
15. Ági
16. W.Kriszta
17. Reni
18. Adri
19. Dorka
20. Khronosz
21. B
Abszolút győztesek!
1. Zsófi - 666 km
2. Maya - 626 km
3. Pici - 322 km
4. Blázi - 251 km
5. Ildi - 249 km
6. Meli - 242 km
7. Konzol - 210 km
8. Csikó - 195 km
9. M.Ági - 100 km




Bolívia - A Halál Útja Challenge

Bolívia a legek és az ellentmondások országa: ez a legmagasabb fekvésű állam a déli féltekén, La Paz a világ legmagasabban fekvő fővárosa (ám egészen odáig kell utaznunk ahhoz, hogy kiderüljön, mégsem ez a főváros, hanem Sucre), egyes részei a földkerekség legszárazabb, legmelegebb, leghidegebb területeihez tartoznak és ez a kontinens legszegényebb állama is, noha természeti kincsekben kifejezetten gazdag.

Ebbe az izgalmas – szürreális országba látogatunk képzeletben a „Bolívia a Halál Útja Challenge” során – tökéletes helyszín egy virtuális kalandtúrához!

Fontos információ!

Egy programot több részletben is teljesítheted, és a tempót te diktálod.

  • A túra 9 kötelező alap programja (Alap túra) során az edzettségi szintednek és a rendelkezésre álló eszköznek megfelelően választhatsz helyszínenként a 3-3 feladat (könnyű, közepes, nehéz) közül – ne feledd, nem feltétlenül a könnyű út a jó út! Az Alap túra teljesíthető adott sorrendben körútként vagy tetszőleges sorrendben csillagtúraként, a Fitness Five hálózat edzőtermeiben vagy szabadtéren. 
  • A 4 fakultatív – szabadon választható - program közül minimálisan kettőt kell teljesíteni ahhoz, hogy teljesítsd a Kihívást! 
  • A legbátrabbak pedig nekivághatnak Amazóniának is – a Challenge abszolút győztese az lesz, aki teljesíti a 9 alaptúrát, a 2 fakultatív túrát és a leghosszabb megtett távot tölti fel Amazóniából a Kihívás végéig!

Jelentkezés és Szabályzat

SN-Team 2022. Bolívia – a Halál Útja Challenge program ami garantáltan lendületbe hoz!

2022. 01.17. – 2022. 03.27.

Fogyni vagy szálkásítani szeretnél, esetleg állóképesség-növelés a cél, fittebb útra lépnél? Ez a Program Neked szól, jelentkezz!


Ami rád vár:
  • 10 hét - minimum 11 feladat/kardió program. (Ez betegség miatt maximum 3 héttel kérésre meghosszabbítható, de az Amazónia feltöltési határideje nem hosszabbítható!)
  • Kihívást jelentő, ugyanakkor teljesíthető gyakorlatok az edzettségi szintedtől függetlenül.
  • A program teljesítése után egy Bolívia – a Halál Útja Challenge gym bag tornazsákot kapsz ajándékba.
  • Extra kisajándékok várnak: az izgalmas részkihívásokat csoportüzenetben hirdetem meg váratlan időpontokban.
  • Virtuális oklevéllel jutalmazlak a teljesítésedért.
  • Az első 3 helyezett és az abszolút győztes jutalma extra meglepetés ajándék.

Nevezési díj:
  • 3.000 Ft ajándék tornazsák nélkül.
  • 4.000 Ft teljesítés után ajándék tornazsákkal, pécsi jelentkezőknek.
  • 7.000 Ft ajándék tornazsák nélkül pécsi jelentkezőknek, személyre szabott étkezési terv összeállítással.
  • 8.000 Ft teljesítés után ajándék tornazsákkal pécsi jelentkezőknek, személyre szabott étkezési terv összeállítással.
  • 6.200 Ft teljesítés után ajándék tornazsákkal, nem pécsi jelentkezőknek, postaköltséggel együtt.
  • 10.200 Ft teljesítés után ajándék tornazsákkal nem pécsi jelentkezőknek, személyre szabott étkezési terv összeállítással és postaköltséggel együtt.
  • 5.990 Ft étkezési terv összeállítás, kihívás-részvétel nélkül

Ami külön igényelhető:
  • Személyi edzés 
  • Táplálkozási tanácsadás 

Hogyan teljesíthető a Kihívás?
  • A sport céllal indított feladatok tetszőleges sorrendben, rugalmas időbeosztásban, saját ritmusodnak megfelelően teljesíthetőek a Fitness Five hálózat edzőtermeiben, otthoni kardió gépen vagy szabadtéren.
  • Az Alap túra minden helyszínén 3-3 feladat (könnyű, közepes, nehéz) közül választhatsz legalább egyet-egyet, a 4 fakultatív túra közül kettőt kell teljesítened ahhoz, hogy teljesítsd a kihívást (ezzel célba értél). Az amazóniai helyszín pedig egy extra lehetőség arra, hogy Te legyél az abszolút győztese a kihívásnak, ha az Alap túra és a 2 fakultatív túra állomásait már végigjártad!
  • Napi másfél óra, azaz 90 perc kardió edzésnél többet nem javaslok beiktatni, mert megterhelheti a szervezeted: 5 perc kötelező bemelegítés, maximum 80 perc edzés, 5 perc levezetés a legtöbb, ami naponta feltölthető.
  • Egy feladat több részeredménnyel is teljesíthető. Egy edzésnapon maximum 2 résztáv teljesítésére van lehetőséged és 2 saját eredményt / fotót tudsz feltölteni naponta.
  • A teljesítést fotóval igazolhatod: készíts képet a kardió gép / okostelefon/ okos óra kijelzőjéről vagy a képernyőkép funkcióban és töltsd fel a https://www.sn-trainer.hu/adat.php?Bolivia weboldalra a „kép feltöltése” menüben!
  • A csoportos óra teljesítését egy edzés közbeni fotóval igazolhatod.
  • Ahol feltüntettem a program során, hogy „PULZUS FIGYELÉSE!” ott fontos, hogy kövesd iránymutatásként az optimális zsírégető pulzustartományod – olyan tempót válassz, hogy ne lépd túl a maximumod! További info: Kardió edzés, az alapok!


  • Eredményhirdetés:

  • Az eredményeket rendszeresen – jellemzően a kihívás teljesítését követő napokban töltöm fel a weboldalra, nem automatikusan kerülnek fel – az utolsó feltöltés dátumát mindig jelzem.
  • Azonos végeredmény esetén a korábban feltöltött teljesítés a mérvadó.
  • Az ajándék gymbag tornazsákot Cardio Challenge teljesítése után adom át személyesen vagy postázom.
  • Eredményt 2022. 03. 27. után hirdetek – az ajándékokat ezt követően juttatom el a győztesek részére.
  • Felhívom a figyelmet arra, hogy a Kihívás teljesítése / részletei változhatnak az aktuális járványügyi szabályok figyelembevételével!


Milyen AJÁNDÉKOK várnak Rád, ha részt veszel a virtuális Kihíváson?!

- 3 alkalmas ingyenes hullámmasszázs a Golden Shape Szalon jóvoltából!
Információ: ITT
- 10% kedvezménykártya a Műhely által elvégzett szolgáltatás árából!
Web: https://muhely.business.site/
- 10% kedvezménykártya Cpshop sportüzletben!
Web: https://cipopakk.hu/

Az első 3 Challenger nyereménye‼
- Egy Thermage kezeles a Golden Shape Szalon jóvoltából!
Információ: ITT

További nyeremények:
1. helyezett: Biotech - 100% Pure Whey - 454g
2. helyezett: Biotech - One A Day multivitamin - 100 tabletta
3. helyezett: Biotech - Hyaluronic & Collagen 30 kapszula

Abszolút győztes:
Biotech 100% Pure Whey - 454g + Kariban K401 kabát
A Fitness Five Pécs, Duna Fitness és Csele Trade - Munkaruha és Munkavédelem jóvoltából!

Minden célba érőt egy-egy praktikus gymbag tornazsákkal és névre szóló virtuális oklevéllel jutalmazok!
A Csele Trade - Munkaruha és Munkavédelem jóvoltából!
Web: https://cselemunkaruha.hu/
Gyere és Jelentkezz!!

Kérdés esetén keress bátran!
Jó edzést kívánok!

Tel: 0630/605-12-15
E-mail: solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző
Fitness Five Pécs






Támogatók:






KAPCSOLAT


7622 Pécs
Bajcsy-Zsilinszky utca 2/1
Fitness 5 Pécs

Telefonszám: +36306051215
E-mail: solyomnorbert83@gmail.com



KÉRDÉSED VAN?

















© copyright Sólyom Norbert 2020
Adatvédelmi Dokumentumok
Adatkezelési nyilvántartás tájékozatók
ÁSZF