Edzés közben hallgass
online rádiót!

Ha teljesítettél egy programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.

Utolsó frissítés:
2021.02.24. 8:00

Gyors menü:

1. Hét - Easy


2. Hét - Medium


3. Hét - Hardcore

1. Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim	Uraim
2x Guggolás 30x Hasprés 30x Fekvőtámasz (női) 10x Standard plank 30mp Terpeszugrás 50x Statikus Guggolás (kitartás) 30pm Hegymászás 30x Extra gyakorlat: Plank Jack 10x	2x Guggolás 40x Hasprés 30x Fekvőtámasz 20x Standard plank 50mp Bicepsz karhajlítás 20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 20x Hegymászás 40x Extra gyakorlat: Plank Jack 15x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió	Teljesítve
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim	Uraim
2x Guggolás 32x Hasprés 32x Fekvőtámasz (női) 12x Standard plank 35mp Terpeszugrás 55x Statikus Guggolás (kitartás) 35pm Hegymászás 32x Extra gyakorlat: Plank Jack 12x	2x Guggolás 42x Hasprés 32x Fekvőtámasz 22x Standard plank 55mp Bicepsz karhajlítás 22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 22x Hegymászás 42x Extra gyakorlat: Plank Jack 17x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim	Uraim
2x Guggolás 34x Hasprés 34x Fekvőtámasz (női) 14x Standard plank 40mp Terpeszugrás 60x Statikus Guggolás (kitartás) 40pm Hegymászás 34x Extra gyakorlat: Plank Jack 14x	2x Guggolás 44x Hasprés 34x Fekvőtámasz 24x Standard plank 60mp Bicepsz karhajlítás 24x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 24x Hegymászás 44x Extra gyakorlat: Plank Jack 19x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

4. Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 15perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim	Uraim
2x Guggolás 35x Hasprés 35x Fekvőtámasz (női) 15x Standard plank 45mp Terpeszugrás 65x Statikus Guggolás (kitartás) 45pm Hegymászás 35x Extra gyakorlat: Plank Jack 15x	2x Guggolás 45x Hasprés 35x Fekvőtámasz 25x Standard plank 65mp Bicepsz karhajlítás 25x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 25x Hegymászás 45x Extra gyakorlat: Plank Jack 20x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió	Teljesítve
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

5. Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim	Uraim
2x Guggolás 36x Hasprés 36x Fekvőtámasz (női) 16x Standard plank 50mp Terpeszugrás 70x Statikus Guggolás (kitartás) 50pm Hegymászás 36x Extra gyakorlat: Plank Jack 16x	2x Guggolás 46x Hasprés 36x Fekvőtámasz 26x Standard plank 70mp Bicepsz karhajlítás 26x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 26x Hegymászás 46x Extra gyakorlat: Plank Jack 21x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Hét 1 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Szumó guggolás 40x Superman evezéssel 12x Lépegető plank 5x/5x Kereszt ollózás 20x Oldalemelés 12x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Sarokemelés 70x Csípőfeszítés 1 lábbal 12x/12x Lábkörzés 4x/4x Extra gyakorlat: Bolgár guggolás 10x/10x 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)	2x Szumó guggolás 40x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Superman evezéssel 15x Szők-fekvőtámasz 26x Kereszt ollózás 24x Oldalemelés 16x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Koncentrált bicepsz 16x/16x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 26x Lábkörzés 6x/6x Extra gyakorlat: Döntött törzső oldalemelés 16x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Hét 2 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Szumó guggolás 42x Superman evezéssel 13x Lépegető plank 6x/6x Kereszt ollózás 22x Oldalemelés 13x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Sarokemelés 80x Csípőfeszítés 1 lábbal 14x/14x Lábkörzés 5x/5x Extra gyakorlat: Bolgár guggolás 12x/12x	2x Szumó guggolás 42x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Superman evezéssel 16x Szők-fekvőtámasz 28x Kereszt ollózás 26x Oldalemelés 18x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Koncentrált bicepsz 18x18x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 28x Lábkörzés 7x/7x Extra gyakorlat: Döntött törzső oldalemelés 18x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Hét 3 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Szumó guggolás 44x Superman evezéssel 14x Lépegető plank 7x/7x Kereszt ollózás 24x Oldalemelés 14x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Sarokemelés 90x Csípőfeszítés 1 lábbal 16x/16x Lábkörzés 4x/4x Extra gyakorlat: Bolgár guggolás 14x/14x 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)	2x Szumó guggolás 44x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Superman evezéssel 17x Szők-fekvőtámasz 30x Kereszt ollózás 28x Oldalemelés 20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Koncentrált bicepsz 20x/20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 30x Lábkörzés 8x/8x Extra gyakorlat: Döntött törzső oldalemelés 20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou	Teljesítve
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió	Teljesítve
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Hét 4 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Szumó guggolás 46x Superman evezéssel 15x Lépegető plank 8x/8x Kereszt ollózás 26x Oldalemelés 15x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Sarokemelés 100x Csípőfeszítés 1 lábbal 17x/17x Lábkörzés 5x/5x Extra gyakorlat: Bolgár guggolás 15x/15x	2x Szumó guggolás 46x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Superman evezéssel 18x Szők-fekvőtámasz 32x Kereszt ollózás 30x Oldalemelés 22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Koncentrált bicepsz 21x/21x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 32x Lábkörzés 9x/9x Extra gyakorlat: Döntött törzső oldalemelés 21x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

2. Hét 5 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Szumó guggolás 48x Superman evezéssel 16x Lépegető plank 9x/9x Kereszt ollózás 28x Oldalemelés 16x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Sarokemelés 110x Csípőfeszítés 1 lábbal 18x/18x Lábkörzés 6x/6x Extra gyakorlat: Bolgár guggolás 16x/16x 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)	2x Szumó guggolás 48x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Superman evezéssel 19x Szők-fekvőtámasz 34x Kereszt ollózás 32x Oldalemelés 24x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Koncentrált bicepsz 22x/22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tolódzkodás padon 34x Lábkörzés 10x/10x Extra gyakorlat: Döntött törzső oldalemelés 22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) 5km séta vagy kocogás vagy futás! (nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Hét 1 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Fél-guggolás 48x Kitörés 15x/15x Oldalra séta fekvőtámaszban 5x/5x Oldalsó plank 20mp/20mp Térdemelés 110x Hasprés törzsfordítással 12x/12x Szamár rúgás 18x/18x Tőzcsap 16x/16x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 12x/12x	2x Guggolás 48x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Kitörés 20x/20x Fekvőtámasz 34x Oldalsó plank 30mp/30mp Előre emelés 20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Döntött törzső oldalemelés 20x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tricepsz lórúgás 15x/15x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Bicepsz kalapács 20x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 20x/20x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Hét 2 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Fél-guggolás 50x Kitörés 17x/17x Oldalra séta fekvőtámaszban 6x/6x Oldalsó plank 25mp/25mp Térdemelés 120x Hasprés törzsfordítással 13x/13x Szamár rúgás 20x/20x Tőzcsap 18x/18x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 13x/13x	2x Guggolás 50x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Kitörés 22x/22x Fekvőtámasz 36x Oldalsó plank 35mp/35mp Előre emelés 22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Döntött törzső oldalemelés 22x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tricepsz lórúgás 17x/17x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Bicepsz kalapács 22x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 22x/22x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Hét 3 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Fél-guggolás 52x Kitörés 18x/18x Oldalra séta fekvőtámaszban 7x/7x Oldalsó plank 30mp/30mp Térdemelés 130x Hasprés törzsfordítással 14x/14x Szamár rúgás 22x/22x Tőzcsap 20x/20x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 14x/14x	2x Guggolás 52x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Kitörés 24x/24x Fekvőtámasz 38x Oldalsó plank 40mp/40mp Előre emelés 24x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Döntött törzső oldalemelés 24x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tricepsz lórúgás 19x/19x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Bicepsz kalapács 24x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 24x/24x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Hét 4 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Fél-guggolás 54x Kitörés 19x/19x Oldalra séta fekvőtámaszban 8x/8x Oldalsó plank 35mp/35mp Térdemelés 140x Hasprés törzsfordítással 15x/15x Szamár rúgás 24x/24x Tőzcsap 22x/22x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 15x/15x	2x Guggolás 54x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Kitörés 25x/25x Fekvőtámasz 39x Oldalsó plank 45mp/45mp Előre emelés 26x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Döntött törzső oldalemelés 26x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tricepsz lórúgás 21x/21x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Bicepsz kalapács 26x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 26x/26x


Résztvevők
Sn-trainer	Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

3. Hét 5 Nap Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen! Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim	Uraim
2x Fél-guggolás 56x Kitörés 20x/20x Oldalra séta fekvőtámaszban 9x/9x Oldalsó plank 40mp/40mp Térdemelés 150x Hasprés törzsfordítással 16x/16x Szamár rúgás 26x/26x Tőzcsap 24x/24x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 16x/16x	2x Guggolás 56x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Kitörés 26x/26x Fekvőtámasz 40x Oldalsó plank 50mp/50mp Előre emelés 28x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Döntött törzső oldalemelés 28x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Tricepsz lórúgás 23x/23x (gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal) Bicepsz kalapács 28x Extra gyakorlat: Plank térddel a könyök külső részéhez 28x/28x


Résztvevők
Sn-trainer
Tamás
Anjou
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Márió
Lisa	Teljesítve
Lillus	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Ancsi	Teljesítve

Gratulálok teljesítetted a ReLoad Challenge-t!

1. Maya

2. Konzol

3. Lilla

4. Detti

5. Lisa

6. Szilvi

7. Ancsi

8.

9.

Jelentkezés

Nevezési határidő: 2021. 01. 17.
Nevezési díj: 3.500 Ft (ajándék egy alkalmas személyi edzés)
Díjazás: Oklevél
Póló rendelés esetén: +3000ft/db

A teljesítés menete:

A programokon haladj lépésről lépésre, minden nap 2 ismétlés számmal többet kell végrehajtani! Egy héten 2 pihenő nap van!

Egy nap csak 1 programot lehet teljesíteni!

Ami fontos:

A feladatsorban több helyen minimum teljesítési értékeket írtam; kérlek ezeket mindenképpen tartsd be vagy több nekifutással teljesítsd, de ha könnyen megy természetesen növelheted akár a ismétlés számot, akár a sorozat számát!

A Reload Home Challenge-en belüli programokat fotóval igazolhatod: egy szelfi is elég.

Ha valamelyik programot nem tudod teljesíteni egészségügyi okok (pl. korábbi sérülés, betegség) miatt, akkor azt írj meg nekem és kapsz helyette másikat.

Kérdés esetén keress bátran! Jó edzést kívánok!
solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző