KEZDŐLAP INGYENES KONZULTÁCIÓ! SIKERTÖRTÉNETEK ÉTKEZÉSI TERV ONLINE EDZÉS PROGRAMOK SZEMÉLYI EDZÉS PÉCSETT EDZÉS - ÉS SIKERNAPLÓ (Privát) CARDIO CHALLENGE-K - ÚJ MAGAMRÓL KAPCSOLAT BLOG
Reload Home Challenge









Edzés közben hallgass
online rádiót!





Ha teljesítettél egy programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.


Utolsó frissítés:
2021.02.24. 8:00


Gyors menü:

1. Hét - Easy
2. Hét - Medium
3. Hét - Hardcore


1.HÉT - Easy


1. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim Uraim
2x
Guggolás 30x

Hasprés 30x

Fekvőtámasz (női) 10x

Standard plank 30mp

Terpeszugrás 50x

Statikus Guggolás (kitartás) 30pm

Hegymászás 30x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 10x
2x
Guggolás 40x

Hasprés 30x

Fekvőtámasz 20x

Standard plank 50mp

Bicepsz karhajlítás 20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 20x

Hegymászás 40x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 15x


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió Teljesítve
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve


2. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim Uraim
2x
Guggolás 32x

Hasprés 32x

Fekvőtámasz (női) 12x

Standard plank 35mp

Terpeszugrás 55x

Statikus Guggolás (kitartás) 35pm

Hegymászás 32x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 12x
2x
Guggolás 42x

Hasprés 32x

Fekvőtámasz 22x

Standard plank 55mp

Bicepsz karhajlítás 22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 22x

Hegymászás 42x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 17x


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



3. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim Uraim
2x
Guggolás 34x

Hasprés 34x

Fekvőtámasz (női) 14x

Standard plank 40mp

Terpeszugrás 60x

Statikus Guggolás (kitartás) 40pm

Hegymászás 34x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 14x
2x
Guggolás 44x

Hasprés 34x

Fekvőtámasz 24x

Standard plank 60mp

Bicepsz karhajlítás 24x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 24x

Hegymászás 44x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 19x


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



4. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim Uraim
2x
Guggolás 35x

Hasprés 35x

Fekvőtámasz (női) 15x

Standard plank 45mp

Terpeszugrás 65x

Statikus Guggolás (kitartás) 45pm

Hegymászás 35x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 15x
2x
Guggolás 45x

Hasprés 35x

Fekvőtámasz 25x

Standard plank 65mp

Bicepsz karhajlítás 25x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 25x

Hegymászás 45x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 20x


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió Teljesítve
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



5. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat
Hölgyeim Uraim
2x
Guggolás 36x

Hasprés 36x

Fekvőtámasz (női) 16x

Standard plank 50mp

Terpeszugrás 70x

Statikus Guggolás (kitartás) 50pm

Hegymászás 36x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 16x
2x
Guggolás 46x

Hasprés 36x

Fekvőtámasz 26x

Standard plank 70mp

Bicepsz karhajlítás 26x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 26x

Hegymászás 46x

Extra gyakorlat:
Plank Jack 21x


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve


2.HÉT - Medium

2. Hét
1 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Szumó guggolás 40x

Superman evezéssel 12x

Lépegető plank 5x/5x

Kereszt ollózás 20x

Oldalemelés 12x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Sarokemelés 70x

Csípőfeszítés 1 lábbal 12x/12x

Lábkörzés 4x/4x

Extra gyakorlat:
Bolgár guggolás 10x/10x

5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)
2x
Szumó guggolás 40x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Superman evezéssel 15x

Szők-fekvőtámasz 26x

Kereszt ollózás 24x

Oldalemelés 16x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Koncentrált bicepsz 16x/16x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 26x

Lábkörzés 6x/6x

Extra gyakorlat:
Döntött törzső oldalemelés 16x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



2. Hét
2 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Szumó guggolás 42x

Superman evezéssel 13x

Lépegető plank 6x/6x

Kereszt ollózás 22x

Oldalemelés 13x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Sarokemelés 80x

Csípőfeszítés 1 lábbal 14x/14x

Lábkörzés 5x/5x

Extra gyakorlat:
Bolgár guggolás 12x/12x
2x
Szumó guggolás 42x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Superman evezéssel 16x

Szők-fekvőtámasz 28x

Kereszt ollózás 26x

Oldalemelés 18x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Koncentrált bicepsz 18x18x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 28x

Lábkörzés 7x/7x

Extra gyakorlat:
Döntött törzső oldalemelés 18x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



2. Hét
3 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Szumó guggolás 44x

Superman evezéssel 14x

Lépegető plank 7x/7x

Kereszt ollózás 24x

Oldalemelés 14x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Sarokemelés 90x

Csípőfeszítés 1 lábbal 16x/16x

Lábkörzés 4x/4x

Extra gyakorlat:
Bolgár guggolás 14x/14x

5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)
2x
Szumó guggolás 44x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Superman evezéssel 17x

Szők-fekvőtámasz 30x

Kereszt ollózás 28x

Oldalemelés 20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Koncentrált bicepsz 20x/20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 30x

Lábkörzés 8x/8x

Extra gyakorlat:
Döntött törzső oldalemelés 20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou Teljesítve
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió Teljesítve
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



2. Hét
4 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Szumó guggolás 46x

Superman evezéssel 15x

Lépegető plank 8x/8x

Kereszt ollózás 26x

Oldalemelés 15x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Sarokemelés 100x

Csípőfeszítés 1 lábbal 17x/17x

Lábkörzés 5x/5x

Extra gyakorlat:
Bolgár guggolás 15x/15x
2x
Szumó guggolás 46x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Superman evezéssel 18x

Szők-fekvőtámasz 32x

Kereszt ollózás 30x

Oldalemelés 22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Koncentrált bicepsz 21x/21x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 32x

Lábkörzés 9x/9x

Extra gyakorlat:
Döntött törzső oldalemelés 21x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



2. Hét
5 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Szumó guggolás 48x

Superman evezéssel 16x

Lépegető plank 9x/9x

Kereszt ollózás 28x

Oldalemelés 16x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Sarokemelés 110x

Csípőfeszítés 1 lábbal 18x/18x

Lábkörzés 6x/6x

Extra gyakorlat:
Bolgár guggolás 16x/16x

5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)
2x
Szumó guggolás 48x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Superman evezéssel 19x

Szők-fekvőtámasz 34x

Kereszt ollózás 32x

Oldalemelés 24x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Koncentrált bicepsz 22x/22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tolódzkodás padon 34x

Lábkörzés 10x/10x

Extra gyakorlat:
Döntött törzső oldalemelés 22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)
5km séta vagy kocogás vagy futás!
(nem kötelező)


Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve


3.HÉT - Hardcore

3. Hét
1 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Fél-guggolás 48x

Kitörés 15x/15x

Oldalra séta fekvőtámaszban 5x/5x

Oldalsó plank 20mp/20mp

Térdemelés 110x

Hasprés törzsfordítással 12x/12x

Szamár rúgás 18x/18x

Tőzcsap 16x/16x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 12x/12x
2x
Guggolás 48x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Kitörés 20x/20x

Fekvőtámasz 34x

Oldalsó plank 30mp/30mp

Előre emelés 20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Döntött törzső oldalemelés 20x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tricepsz lórúgás 15x/15x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Bicepsz kalapács 20x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 20x/20x



Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



3. Hét
2 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Fél-guggolás 50x

Kitörés 17x/17x

Oldalra séta fekvőtámaszban 6x/6x

Oldalsó plank 25mp/25mp

Térdemelés 120x

Hasprés törzsfordítással 13x/13x

Szamár rúgás 20x/20x

Tőzcsap 18x/18x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 13x/13x
2x
Guggolás 50x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Kitörés 22x/22x

Fekvőtámasz 36x

Oldalsó plank 35mp/35mp

Előre emelés 22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Döntött törzső oldalemelés 22x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tricepsz lórúgás 17x/17x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Bicepsz kalapács 22x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 22x/22x



Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



3. Hét
3 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Fél-guggolás 52x

Kitörés 18x/18x

Oldalra séta fekvőtámaszban 7x/7x

Oldalsó plank 30mp/30mp

Térdemelés 130x

Hasprés törzsfordítással 14x/14x

Szamár rúgás 22x/22x

Tőzcsap 20x/20x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 14x/14x
2x
Guggolás 52x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Kitörés 24x/24x

Fekvőtámasz 38x

Oldalsó plank 40mp/40mp

Előre emelés 24x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Döntött törzső oldalemelés 24x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tricepsz lórúgás 19x/19x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Bicepsz kalapács 24x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 24x/24x



Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



3. Hét
4 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Fél-guggolás 54x

Kitörés 19x/19x

Oldalra séta fekvőtámaszban 8x/8x

Oldalsó plank 35mp/35mp

Térdemelés 140x

Hasprés törzsfordítással 15x/15x

Szamár rúgás 24x/24x

Tőzcsap 22x/22x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 15x/15x
2x
Guggolás 54x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Kitörés 25x/25x

Fekvőtámasz 39x

Oldalsó plank 45mp/45mp

Előre emelés 26x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Döntött törzső oldalemelés 26x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tricepsz lórúgás 21x/21x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Bicepsz kalapács 26x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 26x/26x



Résztvevők
Sn-trainer Teljesítve
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



3. Hét
5 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)
Hölgyeim Uraim
2x
Fél-guggolás 56x

Kitörés 20x/20x

Oldalra séta fekvőtámaszban 9x/9x

Oldalsó plank 40mp/40mp

Térdemelés 150x

Hasprés törzsfordítással 16x/16x

Szamár rúgás 26x/26x

Tőzcsap 24x/24x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 16x/16x
2x
Guggolás 56x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Kitörés 26x/26x

Fekvőtámasz 40x

Oldalsó plank 50mp/50mp

Előre emelés 28x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Döntött törzső oldalemelés 28x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Tricepsz lórúgás 23x/23x
(gumiszalaggal, súlyzóval, vizes palackkal)

Bicepsz kalapács 28x

Extra gyakorlat:
Plank térddel a könyök külső részéhez 28x/28x



Résztvevők
Sn-trainer
Tamás
Anjou
Detti Teljesítve
Maya Teljesítve
Konzol Teljesítve
Márió
Lisa Teljesítve
Lillus Teljesítve
Szilvi Teljesítve
Ancsi Teljesítve



Gratulálok teljesítetted a ReLoad Challenge-t!
1. Maya
2. Konzol
3. Lilla
4. Detti
5. Lisa
6. Szilvi
7. Ancsi
8.
9.





Jelentkezés

Nevezési határidő: 2021. 01. 17.
Nevezési díj: 3.500 Ft (ajándék egy alkalmas személyi edzés)
Díjazás: Oklevél
Póló rendelés esetén: +3000ft/db


A teljesítés menete:

A programokon haladj lépésről lépésre, minden nap 2 ismétlés számmal többet kell végrehajtani! Egy héten 2 pihenő nap van!


Egy nap csak 1 programot lehet teljesíteni!


Ami fontos:

A feladatsorban több helyen minimum teljesítési értékeket írtam; kérlek ezeket mindenképpen tartsd be vagy több nekifutással teljesítsd, de ha könnyen megy természetesen növelheted akár a ismétlés számot, akár a sorozat számát!


A Reload Home Challenge-en belüli programokat fotóval igazolhatod: egy szelfi is elég.

Ha valamelyik programot nem tudod teljesíteni egészségügyi okok (pl. korábbi sérülés, betegség) miatt, akkor azt írj meg nekem és kapsz helyette másikat.



Kérdés esetén keress bátran! Jó edzést kívánok!
solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző










KAPCSOLAT


7622 Pécs
Bajcsy-Zsilinszky utca 2/1
Fitness 5 Pécs

Telefonszám: +36306051215
E-mail: solyomnorbert83@gmail.com



KÉRDÉSED VAN?

















© copyright Sólyom Norbert 2020
Adatvédelmi Dokumentumok
Adatkezelési nyilvántartás tájékozatók
ÁSZF