Ha teljesítettél egy programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.

Utolsó frissítés:
2021.04.01. 08:00

Gyors menü:

1. Hét - Easy


2. Hét - Medium


3. Hét - Hardcore

Edzés közben hallgass online rádiót!

1. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!

2x

Guggolásból felugrás 30x

Has-térdemelés 25x

Fekvőtámasz (női) 17x

Hasprés egyenes lábbal 15x

Terpeszugrás 80x

Kitörés hátra 20x / 20x

Hegymászás 30x

Mellúszás 18x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!

2x

Guggolásból felugrás 32x

Has-térdemelés 27x

Fekvőtámasz (női) 18x

Hasprés egyenes lábbal 17x

Terpeszugrás 90x

Kitörés hátra 22x / 22x

Hegymászás 32x

Mellúszás 19x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

3. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!

2x

Guggolásból felugrás 34x

Has-térdemelés 29x

Fekvőtámasz (női) 20x

Hasprés egyenes lábbal 19x

Terpeszugrás 100x

Kitörés hátra 24x / 24x

Hegymászás 34x

Mellúszás 20x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

4. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15perc + a bemelegítés és nyújtás

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!

2x

Guggolásból felugrás 36x

Has-térdemelés 31x

Fekvőtámasz (női) 22x

Hasprés egyenes lábbal 21x

Terpeszugrás 110x

Kitörés hátra 26x / 26x

Hegymászás 36x

Mellúszás 21x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

5. Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 15 perc + a bemelegítés és nyújtás

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!

2x

Guggolásból felugrás 38x

Has-térdemelés 33x

Fekvőtámasz (női) 24x

Hasprés egyenes lábbal 23x

Terpeszugrás 120x

Kitörés hátra 28x / 28x

Hegymászás 38x

Mellúszás 22x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya	Teljesítve
Konzol	Teljesítve
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Hét
1 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!

2x

Félguggolás 40x

Hasprés 30x

Lépegetőplank 7x / 7x

Csípőfeszítés 22x

Térdemelés 120x

Bolgár-guggolás 15x / 15x

Statíkus-guggolás 60mp

Plank térddel a könyök külső részéhez 8x / 8x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Hét
2 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!

2x

Félguggolás 42x

Hasprés 32x

Lépegetőplank 8x / 8x

Csípőfeszítés 24x

Térdemelés 130x

Bolgár-guggolás 17x / 17x

Statíkus-guggolás 65mp

Plank térddel a könyök külső részéhez 9x / 9x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Hét
3 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!

2x

Félguggolás 44x

Hasprés 34x

Lépegetőplank 9x / 9x

Csípőfeszítés 26x

Térdemelés 140x

Bolgár-guggolás 18x / 18x

Statíkus-guggolás 70mp

Plank térddel a könyök külső részéhez 10x / 10x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Hét
4 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!

2x

Félguggolás 46x

Hasprés 36x

Lépegetőplank 10x / 10x

Csípőfeszítés 28x

Térdemelés 150x

Bolgár-guggolás 19x / 19x

Statíkus-guggolás 75mp

Plank térddel a könyök külső részéhez 11x / 11x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

2. Hét
5 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!

2x

Félguggolás 48x

Hasprés 38x

Lépegetőplank 11x / 11x

Csípőfeszítés 30x

Térdemelés 160x

Bolgár-guggolás 20x / 20x

Statíkus-guggolás 80mp

Plank térddel a könyök külső részéhez 12x / 12x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Kata	Teljesítve
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve

3. Hét
1 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!
- A héten minimum 10 km-t sétálunk vagy kocogunk!

2x

Guggolás 48x

Fekvőtámaszban lábemelés 12x / 12x

Hasprés oldalfekvésben 12x / 12x

Gerinc ellentétes kéz-lábeméles 15x / 15x

Indián szökdelés 40x

Padralépés térdemeléssel 50x / 50x
(súlyzóval, vizes palackkal)

Plank 40mp

T�zcsap és a kutya 14x / 14x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Kata	Teljesítve

3. Hét
2 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!
- A héten minimum 10 km-t sétálunk vagy kocogunk!

2x

Guggolás 50x

Fekvőtámaszban lábemelés 13x / 13x

Hasprés oldalfekvésben 13x / 13x

Gerinc ellentétes kéz-lábeméles 16x / 16x

Indián szökdelés 45x

Padralépés térdemeléssel 55x / 55x
(súlyzóval, vizes palackkal)

Plank 45mp

T�zcsap és a kutya 15x / 15x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Kata	Teljesítve

3. Hét
3 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!
- A héten minimum 10 km-t sétálunk vagy kocogunk!

2x

Guggolás 52x

Fekvőtámaszban lábemelés 14x / 14x

Hasprés oldalfekvésben 14x / 14x

Gerinc ellentétes kéz-lábeméles 17x / 17x

Indián szökdelés 50x

Padralépés térdemeléssel 60x / 60x
(súlyzóval, vizes palackkal)

Plank 50mp

T�zcsap és a kutya 16x / 16x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Lilla	Teljesítve
Szilvi	Teljesítve
Kata	Teljesítve

3. Hét
4 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!
- A héten minimum 10 km-t sétálunk vagy kocogunk!

2x

Guggolás 54x

Fekvőtámaszban lábemelés 15x / 15x

Hasprés oldalfekvésben 15x / 15x

Gerinc ellentétes kéz-lábeméles 18x / 18x

Indián szökdelés 60x

Padralépés térdemeléssel 65x / 65x
(súlyzóval, vizes palackkal)

Plank 55mp

T�zcsap és a kutya 17x / 17x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Lilla	Teljesítve
Szilvi
Kata	Teljesítve

3. Hét
5 Nap

Gyakorlatok között nincs vagy kevés pihenő legyen!
Időtartama: 20 perc + a bemelegítés és nyújtás + extra gyakorlat (nem kötelező)

Feladat:
- A héten nem iszunk cukros üdítőt!
- Kalória bázis programban ellenőrízük a napi kalória bevitelt!
- A héten minimum 10 km-t sétálunk vagy kocogunk!

2x

Guggolás 56x

Fekvőtámaszban lábemelés 16x / 16x

Hasprés oldalfekvésben 16x / 16x

Gerinc ellentétes kéz-lábeméles 19x / 19x

Indián szökdelés 65x

Padralépés térdemeléssel 70x / 70x
(súlyzóval, vizes palackkal)

Plank 60mp

T�zcsap és a kutya 18x / 18x


Résztvevők
Detti	Teljesítve
Maya
Konzol
Lilla	Teljesítve
Szilvi
Kata	Teljesítve

Gratulálok teljesítetted a Reload Level 2 Challenge-t!
1. Kata
2. Lilla
3. Detti
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Jelentkezés

START
2021.02.22.-től

Nevezési határidő: 2021.02.21.
Nevezési díj: 3.500 Ft (ajándék egy Sn Cardio Challenge törölköző)
Díjazás: Oklevél

A teljesítés menete:

A programokon haladj lépésről lépésre, minden nap 2 ismétlés számmal többet kell végrehajtani! Egy héten 2 pihenő nap van!

Egy nap csak 1 programot lehet teljesíteni!

Ami fontos:

A feladatsorban több helyen minimum teljesítési értékeket írtam; kérlek ezeket mindenképpen tartsd be vagy több nekifutással teljesítsd, de ha könnyen megy természetesen növelheted akár a ismétlés számot, akár a sorozat számát!

A reload2 level2 Home Challenge-en belüli programokat fotóval igazolhatod: egy szelfi is elég.

Ha valamelyik programot nem tudod teljesíteni egészségügyi okok (pl. korábbi sérülés, betegség) miatt, akkor azt írj meg nekem és kapsz helyette másikat.

Kérdés esetén keress bátran! Jó edzést kívánok!
solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző