Ha teljesítettél egy kardió programot kérlek küldd el nekem a róla készült fotót (pl. a kardió gép kijelzőjét telefonnal lefényképezve) a lenti "Kép feltöltés" linken, hogy ellenőrizhessem és beírhassam a megfelelő tabellán.

Utolsó frissítés:
2021.12.30. 18:00

Edzés közben hallgass online rádiót!

Gyors menü:

1. program - Intervallum futás

Időtartama: 24 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 30 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 16 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Extra gyakorlat:
4x60db has gyakorlat: bokafogás 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira	Teljesítve
14. Ági	Teljesítve
15. Reni	Teljesítve
16. Éva	Teljesítve
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi	Teljesítve
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

2. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 5 tempóra és 3 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira	Teljesítve
14. Ági	Teljesítve
15. Reni	Teljesítve
16. Éva	Teljesítve
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna	Teljesítve
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi	Teljesítve
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

3. program - Intervallum evezőgépen
(10-es fokozaton)

Időtartama: 25 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza tempóval.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat: 30 másodperc erejéig gyors tempó.
3. lépés: 30 másodperc pihenő következik: azaz laza tempó, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:30 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 25 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó.

Extra gyakorlat:
3x100db ugrálókötél vagy terpeszugrás 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági	Teljesítve
15. Reni	Teljesítve
16. Éva	Teljesítve
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna	Teljesítve
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi	Teljesítve
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

4. program - Treadclimber - Új futópad - Hegymászás
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával 5 emelkedőre.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 1,5 tempóra és 5 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni	Teljesítve
16. Éva	Teljesítve
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

5. program - Lépcsőgép

Időtartama: 25 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával 1-2 es tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 2-es tempóra
3. lépés: 25 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta 1-2-es tempóval.

Extra gyakorlat:
3x10db állásból fekvőtámaszba kimászás 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula
13. Kira
14. Ági
15. Reni	Teljesítve
16. Éva	Teljesítve
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

6. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 3 tempóra és 6 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági	Teljesítve
15. Reni	Teljesítve
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

7. program - Intervallum ülő biciklin

Időtartama: 25 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, 5-as erősségűn és laza tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 10 erősségűre 30 másodpercig és hajtsuk meg a biciklit.
3. lépés: 30 másodperc pihenő következik: azaz 5-ös erősségűn laza tempóval, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 30:30 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 25 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó 3-as erősségen.

Extra gyakorlat:
3x60db has gyakorlat: lábkeresztezés fekve (keresztollózás) 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni	Teljesítve
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

8. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 5 tempóra és 3.5 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági	Teljesítve
15. Reni	Teljesítve
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

9. program - Taposó gép Hölgyeknek vagy
Ellipszis tréner Férfiaknak vagy taposó helyett Hölgyeknek
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, 5-ös erősségen laza tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 10 erősségre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet 5-ös erősségen egy laza tempóval.

Extra gyakorlat:
3x40db hasprés 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi	Teljesítve
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

10. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel 10 percig minimum 5 tempóra és 3 emelkedőre.

3. lépés: Most tegyük fel 10 percig minimum 3 tempóra és 6 emelkedőre.
4. lépés: Váltogassuk a 2-es és 3-as lépest.
5. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

11. program - Intervallum evező gépen

Időtartama: 24 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza tempóval.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat 60 másodperc erejéig gyors tempó.
3. lépés: 30 másodperc pihenő következik: azaz laza tempó, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 60:30 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 16 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó.

Extra gyakorlat:
3x100db ugrálókötél vagy terpeszugrás 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi
12. Paula
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

12. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 5 tempóra és 4 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

13. program - Intervallum futás

Időtartama: 25 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most pörgessük fel a pulzusunkat 60 másodperc erejéig gyors futás (aki nem tud annak gyors séta).
3. lépés: 90 másodperc pihenő következik: azaz laza séta, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 60:90 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 10 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Extra gyakorlat:
3x1,5 perc plank (alkartámasz) 2 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era	Teljesítve
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

14. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 4 tempóra és 7 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

15. program - Intervallum ülő biciklin

Időtartama: 24 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, 3-as erősségűn és laza tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 10 erősségűre 60 másodpercig és hajtsuk meg a biciklit.
3. lépés: 60 másodperc pihenő következik: azaz 3-as erősségűn laza tempóval, hogy a pulzusunk rendeződjön.
4. lépés: Ebből a 60:60 másodperces váltakozó intenzitású gyakorlatpárból végezzünk el 12 kört.
5. lépés: 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú tempó 3-as erősségen.

Extra gyakorlat:
3x30mp. oldalsó plank 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa	Teljesítve
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

16. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel 10 percig minimum 5 tempóra és 4 emelkedőre.
3. lépés: Most tegyük fel 10 percig minimum 3 tempóra és 7 emelkedőre.

4. lépés: Váltogassuk a 2-es és 3-as lépést.
5. lépés: 50 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

17. program - Lépcsőgép

Időtartama: 25 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés + extra gyakorlat

1. lépés: Kezdjünk 5 perc bemelegítéssel, egy laza sétával 1-2-es tempóval.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 2-es tempóra
3. lépés: 25 perc után, 5 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta 1-2-es tempóval.

Extra gyakorlat:
3x50db hegymászás 1 perc pihenővel.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era
10. Pati
11. Zsófi
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági	Teljesítve

18. program - Kardió futópadon
(Pulzus figyelése!)

Időtartama: 50 perc +10 perc a bemelegítés és levezetés

1. lépés: Kezdjünk 5-10 perc bemelegítéssel, egy laza sétával.
2. lépés: Most tegyük fel minimum 4 tempóra és 8 emelkedőre.
3. lépés: 50 perc után, 5-10 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta.

Résztvevők:
1. Detti	Teljesítve
2. Zsani	Teljesítve
3. BKata	Teljesítve
4. KonZol	Teljesítve
5. Maya	Teljesítve
6. Meli	Teljesítve
7. Szilvia	Teljesítve
8. Lisa
9. Era
10. Pati
11. Zsófi	Teljesítve
12. Paula	Teljesítve
13. Kira
14. Ági
15. Reni
16. Éva
17. Nyuszifül
18. Öcsi	Teljesítve
19. ZKata	Teljesítve
20. Dóri	Teljesítve
21. Hanna
22. Adri	Teljesítve
23. Pici	Teljesítve
24. Blázi	Teljesítve
25. Fruzsi
26. Fotós Jenő
27. Ildi	Teljesítve
28. T
29. L.Ági	Teljesítve
30. Maya02	Teljesítve
31. M.Ági

19. program - Joker lehetőség

Egy alkalommal bármely programot kiválthatod bármelyik, általad szabadon választott kardió gyakorlattal. Az Aranyszabály azonban az, hogy egyenértékű - azaz rövid feladat csak rövid, a hosszú program csak hosszú - gyakorlatsorral váltható ki!

Résztvevők:
Zsani	Amit kiváltasz 4 program	Amire kiváltod 6 program
Adri	Amit kiváltasz 9 program	Amire kiváltod 10 program
BKata	Amit kiváltasz 5 program	Amire kiváltod 3 program
Blázi	Amit kiváltasz 5 program	Amire kiváltod 11 program
Detti	Amit kiváltasz 17 program	Amire kiváltod 11 program
Zsófi	Amit kiváltasz 1 program	Amire kiváltod 3 program
Ildi	Amit kiváltasz 17 program	Amire kiváltod 1 program

20. program - Joker lehetőség

Egy alkalommal bármely programot kiválthatod bármelyik, általad szabadon választott kardió gyakorlattal. Az Aranyszabály azonban az, hogy egyenértékű - azaz rövid feladat csak rövid, a hosszú program csak hosszú - gyakorlatsorral váltható ki!

Résztvevők:
Blázi	Amit kiváltasz 17 program	Amire kiváltod 3 program
Pici	Amit kiváltasz 17 program	Amire kiváltod 3 program
Detti	Amit kiváltasz 9 program	Amire kiváltod 10 program
Ildikó	Amit kiváltasz 4 program	Amire kiváltod 2 program

GRATULÁLOK A TELJESÍTÉSÉRT!

1. Zani
2. Maya
3. KonZol
4. Adri
5. Pici és Blázi
7. Dóra
8. Maya02
9. L.Ágnes
10. Detti
11. ZKata
12. Ildikó
13. Szilvia
14. Öcsi
15. Meli
16. BKata
17. Paula

Jelentkezés

Sn-Cardio Challenge – ami garantáltan lendületbe hoz!

2021. 07.19 – 2021. 09.19

Fogyni vagy szálkásítani szeretnél, esetleg állóképesség-növelés a cél, fittebb útra lépnél?
Ez a Program Neked szól, jelentkezz a SN-CARDIO CHALLENGE-re!

Ami rád vár:

9 hét - 18 feladat/kardió program.
Kihívást jelentő, ugyanakkor teljesíthető gyakorlatok az edzettségi szintedtől függetlenül.
Oklevél a teljesítésért – hogy „igen, megcsináltad..!”
Ajándék tűzpiros törölköző a teljesítésért.
Az első 3 helyezett jutalma extra meglepetés ajándék.
Külön díjazás a legnagyobb súlyvesztésért.
Rugalmas időbeosztás, saját ritmusodnak megfelelő teljesíthetőség.
Online teljesítéskövető és személyre szabott optimális zsírégető pulzustartomány-meghatározás.
Folyamatos támogatás és program-konzultáció.

Ami külön igényelhető:

Személyi edzés
Táplálkozási tanácsadás

Gyere próbáld ki és legyél egy motiváló csapat tagja, zsebeld be az elismeréseket!

Helyszín:

Fitness 5 Pécs 7622 Pécs Bajcsy-Zsilinszky utca 2/1
Nevezési díj: 3.500Ft/fő

A teljesítés menete:

A programokon haladj lépésről lépésre – a teljesítéséhez (18 program) legalább heti két edzés szükséges (a szokásos súlyzós edzések mellett, nem azokat helyettesítve!).
Teljesíthető: 2021. 09.19.-ig

Egy nap csak 1 programot lehet teljesíteni!

Kínálok 2db Joker lehetőséget a számodra: ha szeretnéd az egyik gyakorlatsort egy másikkal helyettesíteni szabadon megteheted egy alkalommal, azonban Aranyszabály, hogy a feladat csak azonos hosszúságú feladattal helyettesíthető!

Ami fontos:
Az edzéseken - ha lehetőséged van rá - kövesd a pulzusod alakulását - akár okos órával, akár némely kardió gép beépített pulzusmérőjével. A feladatlap tetején feltüntettem az ideális pulzustartományod, amely a zsírvesztéshez a számodra a legmegfelelőbb, az edzés nagy részében tartsd a pulzusod a két érték között! Ha nem szeretnél az izmodból veszíteni, akkor az 50 perces kardió programoknál különösen figyelj arra, hogy ne ess túl a megadott érték felső határán! Többi gyakorlatsort úgy állítottam össze, hogy változzon a pulzusszámod ahelyett, hogy mindig állandó lenne a pulzusod; ezáltal sokkal hatékonyabban fejlesztheted az általános edzettségi szintedet.

A feladatsorban több helyen minimum teljesítési értékeket írtam; kérlek ezeket mindenképpen tartsd be, de ha könnyen megy természetesen növelheted akár a tempót, akár az emelkedőt stb. (ehhez épp az ideális pulzustartomány ad iránymutatást).

Az alábbi két típusú edzésformát váltogatjuk a program során.

- Aerob edzés, ahol körülbelül másfél órán keresztül monoton, lassú mozgást végzünk (pl. séta kis emelkedőn, bicikli stb). Ez a legnépszerűbb a testépítőknél, mivel itt nem terheljük úgy az izmot, hogy veszítsünk belőle.

Pulzustartomány számítása:
220 - életkorod = B
B x 0,65 az alsó határérték
B x 0,75 a felső határérték

- Intervallum edzés, mely az aerob mozgásformával ellentétben egy viszonylag rövidebb (kb. 20 perces), de nehezebb edzésforma: az intenzívebb edzésfázisok és az aktív pihenés váltakozását jelenti. A magas intenzitású szakaszok rövid időtartamúak, melyet szintén egy rövid mérsékelt intenzitású szakasz követ (pl. ~30mp sprint, majd ~60mp séta, amiket ismétlünk). A szervezetednek itt sincs ideje arra, hogy elkezdje az izmaidat lebontani. Az intenzitás növelésével jelentős fejlődést érhetsz el és fokozható a kalóriaégetés is.

info: Kardió edzés - az alapok

A Cardio Challenge-en belüli programokat fotóval és/vagy nálam személyesen igazolhatod: edzés után keress meg és lepecsételem a feladatlapod, illetve ha nem dolgozom a recepción kérhetsz pecsétet (kérlek érkezéskor jelezd, hogy a program egyik elemét fogod megcsinálni és az edzés közben a recepciós munkatársak is ellenőrzik, majd leigazolják)

Ha valamelyik programot nem tudod teljesíteni egészségügyi okok (pl. korábbi sérülés, betegség) miatt, akkor azt személyesen megbeszéljük és kapsz helyette másikat.

Kérdés esetén keress bátran! Jó edzést kívánok!
solyomnorbert83@gmail.com

Sólyom Norbert
Személyi edző